床上減肥小妙招 4個動作輕鬆瘦

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• 想要減肥又不想通過劇烈運動流汗來減，那試試做一些簡單的減肥動作吧，教你床上減肥小妙招，4個床上動作輕鬆瘦。
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  動作一
  仰臥在床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。
  動作二
  仰臥在床上，雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動作10秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩隻腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持動作約10秒鐘。
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  動作三
  仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。
  動作四
  平躺在床上上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側。抬起併攏的雙腿，與地面距離約10釐米。抬起頭，上背部離開床，同時兩隻手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩隻手臂，吸氣做5次上下擺動，呼氣再做5次上下擺動，兩腿始終保持懸空不動。