瘦腰減肚子最快最有效的4個運動

　　

　　下面跟大家分享4個有效減腰腹贅肉的運動，做的越多瘦的越快哦！

　　減肚子最有效的運動方法

　　飯前高抬腿減肚子

　　在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食慾不發胖哦！

　　動作描述：

　　1 自然站直，雙手固定在小腹前方;

　　2 兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心;

　　3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。

　　飯前開合跳減肚子

　　開合跳是許多操課裡必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。

　　動作描述：

　　1 雙腳併攏站立，雙手自然垂於身體兩側;

　　2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;

　　3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重複該動作。

　　飯後即刻靠牆站減肚子

　　要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。

　　動作描述：

　　1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;

　　2.不要低頭玩手機，專心做動作。

　　3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。

　　飯後兩小時跳繩減肚子

　　跳繩是一項非常好的減肚子運動！運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好，這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子，還有增強骨質的效果。

　　並不推薦超重和肥胖太多的人，將跳繩作為主要運動。

　　動作描述：

　　1 跳躍時腳尖著地，落地輕且淺;

　　2 膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性;

　　3 上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群，吸收最後一道衝擊力。

【送福利：快來看看你應該怎麼減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注「39減肥健身學院」微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然後回復關鍵字「21天」，九姑娘馬上送給你！