生理期的到來也讓很多的女孩都比較擔心，是不是就不可以練習瑜伽，其實在生理期也可以練習，但是這是一個特殊的時間段，也並不是所有的姿勢都可以練習，因為此時的免疫系統會下降，情緒波動也比較大，最好是選擇一些有針對性的瑜伽動作，如此才能緩解生理期的不舒適。
仰臥束角式，在生理期鍛鍊這種姿勢能夠有效緩解生理期的不舒服。首先平躺在地面上，彎曲右腿，儘可能將膝蓋的外側逐漸落向地面，兩隻手放在腹部，肩膀自然的落地，整個背部都應該躺在地上。然後臉部朝下逐漸打開胸腔，同時應該保持順暢的呼吸，停留3~5分鐘，這種姿勢就可以有效緩解背部的疼痛，能夠加強下背部的肌肉，更具有緩解泌尿系統的問題，還可以緩解經期不適。
坐角式，直接坐在瑜伽墊上，兩條腿朝著兩側打開，打開的寬度結合個人所能承受的範圍，大腿內彎，腳掌和地面保持垂直，兩隻手放在膝蓋上，並且停留3~5個呼吸，把手放在臀部後面的地面上，將臀部逐漸抬起，然後放下臀部，身體往前彎曲，在這裡應該堅持3~5分鐘。這種姿勢就可以穩定盆骨，加強腿部內側肌肉的鍛鍊，也可以緩解生理期所出現的腹脹。
高級坐角式，這雖然是一組高級的姿勢，但是練習起來並不具備難度，如果雙腿後側韌帶比較僵硬，也只需要把雙腿打開朝著兩側伸展，達到比較舒適的程度即可，由於需要穩定身體，因此必須要鍛鍊腰腹部位的核心力量，也可以靠著牆壁練習。在練習時雙手從內側將兩邊的腳跟抓住，然後張開雙腿，儘可能朝著左右兩側將腿抬起，保持腰背部的挺直，然後用腰腹部位的核心將身體穩定，因為在練習時本身就是生理期，對於腰腹部位就不應該有過大的壓力，堅持7~10次呼吸之後，然後回復到原先的姿勢。
貓拱背式，手臂張開和肩膀保持同寬，垂直於地面，大腿儘可能張開，和髖部用寬，將頭抬起，下沉腰部，臀部上體，然後伸展胸椎，眼睛看向肚臍眼的地方，反覆練習7~10組，如此就能夠有效達到更好的鍛鍊效果。這種姿勢就可以緩解生理期所出現的僵硬感，具有順暢氣血的作用。
最後也可以直接選擇平躺放鬆式，躺在地面上伸展胳膊和腿，手掌朝向天空，可以放鬆8~10分鐘，生理期的瑜伽練習和以往肯定有所區別，不應該選擇高強度的動作，作為女人本身就應該關愛自我，選擇合適的瑜伽姿勢才能夠帶來更好的鍛鍊效果。