總有些胖友，減脂路上一路坎坷。有人因為追求減脂效率，盲目吃藥。有人為了減肥，盲目斷食。
其實，減脂要求並沒有那麼苛刻，遵循這5條真理，避開坑坑窪窪，瘦的更健康！
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01
別急，減脂有它自己的周期
「7天瘦出小蠻腰」「月瘦30斤」這類尤其誇張帶數據的話題，總是在吸引著一批又一批的減肥者。
對於成年人來說，一個月減重4斤為合理水平。而脂肪細胞的更新周期是90天。
所以不論是一個月之內狂瘦還是減脂一個月就開始懈怠，都是不可取的。
如果減重速度過快可能會發生：代謝率降低，導致反彈更快；內分泌失調，進而引起脫髮、膚質變差等；嚴重的還會影響肝腎功能。
02
減脂別斷了肉
首先，脂肪是人體六大營養素之一。
體脂過少，會擾亂身體正常的生理秩序，新陳代謝變得混亂，緩慢。
這樣對健康非常不利，也會導致肥胖，甚至變成易胖體質。
而且，脂肪還會為身體提供必要的脂肪酸等。
減肥期間，建議選擇健康有益的不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚類，對心血管有非常不錯的保健作用。
03
碳水同樣不能少
醫學界有句話：「拋開劑量談藥性，都是耍流氓。」
當體內缺少足夠的碳水供能時，身體會轉去消耗肌肉中的蛋白質。
進而導致肌肉流失、代謝下降。
長此以往，也會變成吃啥都胖的易胖體質，對減肥極其不利。
減肥碳水攝入注意兩點
少吃糖和精製面點。
選擇複雜碳水，多吃天然含膳食纖維豐富的全麥麵、糙米、雜糧、豆類、蔬菜和水果等。
04
熬夜真的胖人
熬夜變胖的過程，其實是皮質醇分泌增多的過程。
正常的皮質醇代謝，遵循規律的生理節奏，是一個周期為24小時的循環。
當我們因為各種原因讓每晚睡眠少於8小時，這時皮質醇的負面效應會持續顯現，如食慾增加、體重上升。
05
減肥是全身一起減的
很多人的體重並不是很重，整體上看起來也不胖，只是小腿或者肚子有點粗粗圓圓。
所以，總在想找些減肥方法，直接減小腿或者肚子上的肥肉。
《力量與調節研究雜誌》2011年發表的一項研究顯示，即使是所謂的局部運動，例如腹部運動等，對於減少具體部位的脂肪並沒有用，因為減脂是全身一起減的。
內臟脂肪多的人如果想要減脂，可以嘗試增加有氧運動。
因為內臟脂肪對心血管鍛鍊特別敏感，諸如跑步、遊泳等多種其他有氧運動，在幫助全身減肥的同時，內臟脂肪將明顯減少。