導語：健身乾貨每日分享：大家好！當前關於腹肌的訓練方法有各式各樣，但是任何一種腹肌訓練方式，它們都有一個前提條件，那就是練習者保持較低的體脂率，當你的體脂率開始逐漸下降時，那你就應該做好腹肌塑造訓練的準備，今天給大家帶來的是腹肌塑造的初級訓練，動作比較簡單易學，很適合健身小菜鳥學習。
對於腹肌的看法，不管男女，應該都不會有排斥的吧，男生嚮往得到，女生也是渴望自己男朋友擁有它，反正在小編的眼裡，我認為擁有了八塊腹肌，就是擁有了性感、強壯、帥氣，很多廣告鏡頭裡，模特、明星為腹肌各種間接宣傳造勢，讓男士們更加渴望得到練就腹肌的簡單方式和捷徑方法。
現在，在某寶，某京，某多多這些網購平臺，會推薦給用戶各種各樣的健身工具，不乏很多關於鍛鍊腹肌的器械，像什麼腹肌貼、減脂貼、腹肌激活儀等，不少用戶圖省事，圖簡單，買了以後，才發現其實一點用沒有，最後給自己的智商交了稅。
如果不是衝動靜下心來分析一下，這些東西真的管用的話，社會上那麼多的健身房早就倒閉了，人們也就不用一天天的練了，所以說，任何通往成功的道路沒有那麼多的捷徑，還是需要我們腳踏實地的去一點點練習，腹肌塑造亦是如此。
在塑造腹肌過程中，有一點非常重要，那就是一定不要緊著一個動作一直練，這樣不僅不好塑形，還容易造成肌肉線條不規整，避免出現事半功倍的效果，所以在練習過程中，我們要將動作打亂，變換不同的動作練習，這樣才能提高塑形的效率和效果。話不多說，讓我來開始介紹一下今天的六組動作。
動作一：卷腹運動（20組）
動作二：平板支撐（90秒）
動作三：卷腹摸膝（20組）
動作四： 仰臥交替摸腳（20組）
動作五：簡易俄羅斯轉體（20組）
動作六：左右屈膝側支撐（90秒）換邊
結語：初級腹肌塑形是我們獲得最終八塊腹肌的基礎，所以，提前打下一個堅實的基礎，對於往後的學習會有很大幫助，這六組最基礎的動作我想對於初學者，應該是很好上手的，動作雖然簡單，但是效果確實十分的有效，但是離不開我們堅持去做，認真去做，每天早晚堅持坐上兩套，你一定會成為最靚的那個仔，最後小編還要提醒各位，還有一點就是，在練習過程中，要每隔固定的時間進行一次高頻訓練，這樣可以更好地保證在塑形過程中，更強刺激肌肉的增長。