跑步新手必看!掌握正確的跑步呼吸方法,燃脂效果才會更好

跑了很久，肥肉還是沒有甩掉？可能你在跑步中僅是追求速度和時間，而忽略了跑步中最重要的呼吸！

在運動中，呼吸是最需要掌握的一項技能。在跑步這一運動中，正確的呼吸方法可以讓我們掌握良好的鍛鍊節奏，也會讓效果事半功倍。

對於減脂人士，正確的呼吸方法也很重要。學會正確呼吸，才能更輕鬆的減脂。

跑步時，不恰當的呼吸方式會讓我們的身體受到一定的傷害，也會容易出現上氣不接下氣，頭暈，腹痛等不良反應~

那跑步究竟該如何呼吸，才能更輕鬆且持久呢？

跑前呼吸

首先從跑步的熱身開始，在熱身的時候，我們就要熱身我們的呼吸，鍛鍊我們的膈肌。在練習呼吸的時候，露露建議用腹式呼吸~

首先，讓自己的身體呈放鬆狀態，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循壞往復，保持每一次呼吸節奏一致。

要注意用鼻子吸氣用口呼氣方式，而且呼吸要深長而緩慢，一呼一吸掌握在15秒鐘左右，每次練習5到15分鐘。

腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥課餘時間皆可進行，練到微熱微汗即可，腹部儘量做到鼓起縮回50-100次。

如果每日都堅持腹式呼吸，對消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循壞等皆有好處。

跑步呼吸方法

1）鼻子呼吸

平時我們跑步一般都會是慢跑，屬於有氧運動，剛開始跑步的那段時間，比如像前面20分鐘可能會稍微難進入狀態，所以我們可以放鬆地跑。

這個時候，我們可以選擇採用鼻子來進行呼吸，因為此時的身體對氧氣的需求不大，已足夠滿足體內的氧氣需要了。

這樣的方法能夠讓自己呼吸不用那麼費勁，如果說天氣轉冷，氣溫較低，那更應該用鼻子呼吸。

這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫，還能阻擋空氣中的塵埃和細菌。

2）鼻吸口呼

隨著跑步距離和強度的加大，這個時候身體也慢慢的打開了，氧氣的需要量也隨之增加，鼻子呼吸已經滿足不了身體對氧氣的需求。

如果只用鼻子呼吸的話，容易引起呼吸肌疲勞，此時就要改用鼻吸口呼的方式，就是鼻子來吸氣口來呼氣。

這個時候如果你呼吸方法掌握不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早的出現疲勞，也難以跑完較長的距離。

有時還會引起呼吸器官發炎，嗓子疼或者咳嗽！

呼吸深度

簡單的說就是在跑步的過程中一定要記得深呼吸，它也是呼吸方法中需要重視的細節。

許多人在慢跑時，不注意呼吸的深度，所以在進行較長時間的運動時，就會出現表淺而急促，呼吸困難的感覺。

有些人雖注意深吸氣，但忽略了呼氣的深度。所以在跑步時間較長時，只有適當的加大呼氣深度，才能滿足對氧氣的需要。

只有深度加強了，才能排出廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也增強了。

需要注意，在跑步過程中忌大口快速呼吸或者是喘粗氣。

呼吸節奏

在跑步過程中，要有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，跑步時通過周期性，有節奏的呼吸，會讓我們感覺更輕鬆，更協調。

一般來說，建議跑步時採用2-4步一吸氣，2-4步一呼氣的方法。具體就是可以用2步一吸，2步一呼的方式；

也可以用3步一吸，3步一呼的方式。最終還是根據每個人的狀況而定，只要覺得舒服就行。

當呼吸與跑步之間節奏相一致後，就可避免呼吸急促和節奏混亂的現象，減輕呼吸肌的疲勞感，同時也對加深呼吸的深度非常有好處。

綜上，學會正確的呼吸，才能跑得更輕鬆更持久。如果你跑步的減脂效果不佳，或是沒跑兩步就氣喘籲籲，不妨試試調整呼吸。

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