導語：減肥對於許多女性來說算得上是一生的事業和追求了，儘管在這個過程當中要付出許多努力，不過當這個過程迎來一個好結果時，一切都是值得的。甚至還有許多女性為了別人的一句評價拼命減肥，開始痛苦地節食。其實減肥完全沒有必要進行節食，這4種食物加三個動作能夠幫助輕鬆減掉脂肪。
014種食物，輕鬆減掉脂肪
1、酸奶加黃瓜
黃瓜是許多減肥人士的最愛，不僅口感好，還有著較強的飽腹感，熱量又很低，所以成為了減肥人士的首選。黃瓜的減肥能力是大家認可的，而酸奶則有著促進腸道蠕動的作用，把黃瓜和酸奶配合在一起使用，不僅可以幫助減肥，而且還有著較好的口感。
2、生菜加豆皮
豆皮經常被大家端上餐桌，而與豆皮搭配的生菜也是一個減肥明星，不少減肥達人都喜歡吃它，既低脂又健康。把肚皮和生菜配合在一起，能夠促進腸道的蠕動，幫助排出宿便，能夠有效地減輕身體的負擔，還能夠補充人體的營養所需正在減肥期的，你不妨試一下。
3、洋蔥加木耳
洋蔥含有大量的維生素C，營養價值豐富，在減肥期間可以補充人體所需的能量，而木耳也是一種特別好的減肥食材，木耳當中含有大量的膠質，既營養又可以幫助排毒，還能夠兼顧著瘦身。把洋蔥和木耳配合在一起，涼拌也是一道味道美味的減肥餐。
4、魔芋加燕麥
每天早上吃一碗燕麥，能夠有效的增強飽腹感，畢竟燕麥屬於粗糧，燕麥當中富含大量的膳食纖維，不容易被消化吸收，魔芋也是一個低卡食材，將燕麥和魔芋搭配在一起，不僅養胃，還能讓你悄悄瘦身。
想要儘快地取得減肥成果，除了在飲食上多加注意，還要配合運動才能夠更快地見到減肥效果。如果平時工作忙碌沒時間運動，那麼也可以嘗試普拉提運動。普拉提運動不需要消耗太多的時間，動作難度也特別低，大部分人群都能夠輕鬆堅持下來。
02學會三個動作，練就好身材
動作一、仰臥拉伸
這個動作能夠很好地鍛鍊腰腹部，幫助甩掉腰腹部的脂肪，長期堅持下去甚至可以收穫馬甲線小蠻腰。做這個動作是需要躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器，上半身做仰臥起坐的動作，這個動作每天做四組，每組20次。
動作二、仰臥舉腿
這個動作很好的訓練了腿部的肌肉，減少大腿處的脂肪，纖細了腿部的線條。堅持下去，你也能夠擁有一雙纖細筆挺的大長腿。做這個動作時躺在瑜伽墊上，雙手將拉力器提至胸前，雙腿有節奏地蹬直彎曲，雙腿始終與地面呈四十五度角，每天做四組每組二十次。
動作三、靜止拉伸
在做這個動作時，跪坐在瑜伽墊上，雙腳放進拉力器的腳蹬處，將拉力器置於背後，雙臂向後反握住拉力器的手柄，挺直腰背。這個動作不僅可以改善上半身的線條，同時還能有效地改善駝背的問題，長時間做靜止拉伸還能夠培養氣質。建議這個動作每天做2-3分鐘。
這組普拉提動作都需要用到拉力器的輔助，這款拉力器採用了4股橡膠管的設計，選用了密度超高的NBA材質，不用擔心會發生斷裂等情況。而且手腳接觸的地方也做了防滑紋的設計，完全不會發生危險，在拉力和回彈力方面也足以做到一繩鍛鍊全身。
想要減脂的小夥伴可以把它帶回家，好身材值得你的付出
結語：在減肥的過程當中，不妨嘗試一下這4種食物和三個動作，能夠既快又輕鬆的幫助減脂，堅持一段時間，你也能夠輕鬆減掉脂肪，練就好身材。想要在身材上做出改變，就趕緊動起來吧。