導語：對很多人來說減肥是非常困難的事情，那可能真的是因為沒有找對正確的方法。其實減肥是沒有捷徑可走的，只有靠合理的飲食+運動。而且運動的比重要比節食大得多。首先你要明白自己屬於哪種類型的肥胖，有的屬於更年期肥胖，有的屬於青春期肥胖，還有的是產後肥胖和局部肥胖。搞清楚自己屬於哪一種，然後去選擇一個適合自己的運動，並且堅持下去。總有一天你會變成一個身材苗條，肌肉勻稱又身體健康的人。
那麼哪種運動才是消耗熱量最多的呢？其實，運動消耗熱量的多少除了運動本身外，還有多方面的因素。
1、體重。不同的體重，其消耗的熱量也是不一樣的。體重越大，說明運動的強度就越高，消耗的熱量自然也就越大。
2、性別。一般來說，男性的新陳代謝率比女性要高一些，所以男性運動時所消耗的熱量比女性也要多一些。
3、運動項目。運動項目不一樣，導致運動強度不一樣，身體用到的肌肉組織也不一樣，這也是導致消耗熱量不同的主要原因。
來看下面這張表格，來對照一下哪個運動可以消耗更多的熱量。
看完表格後相信大家都對各種運動的消耗量有了一定的了解。日後的運動中便可以根據自己的需要來選擇合適的運動。不過要記得在運動過程中並不是運動量越大越好，短時間卻有大消耗的運動會使血糖水平降低，引起飢餓導致暴飲暴食，反而不利於減肥。
那麼怎麼樣去運動才是最合理最健康的呢？其實不一定要進行跑步遊泳等高強度的運動，其實生活中的幾個小細節也能讓身體快速減脂。
1、避免久坐，因為長期久坐很容易導致脂肪堆積在肚子上或者大腿上，特別是吃完飯的時候，不要坐著或者躺著，可以去散散步或者站立半個小時，這對減肥是有利的。
2、學會用肚子發力，不管是坐著還是站著走動都經常保持腹部收緊的狀態，這可以加速腹部脂肪的燃燒。
3、每天都要按時進餐，特別是早餐，因為早餐是人體一天能量消耗的主要來源，如果不吃早餐會使基礎代謝效率變慢，脂肪消耗燃燒能力也會變差，也會導致午餐吃多，這更加容易產生脂肪。
4、常做普拉提肢體伸展
普拉提是一種有氧運動，不需要去健身房，只需每天在家電視的同時就可以做上幾組。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛鍊，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對於減肥塑形是很有效果的。普拉提還可以提升腰背部及深層肌肉的力量，增強脊柱周圍韌帶的力量，從而起到保護脊柱的作用，並能使脊柱逐漸恢復生理彎曲。
下面給大家簡單介紹一下其中3個入門級的動作：
動作一：雙腿拉伸
全省放鬆躺在瑜伽墊上，雙腳踩著拉力器腳柄，兩手緊握拉力器，利用腿部肌肉的力量將雙腿用力下拉。來回重複這個動作，從而達到緊實雙腿的作用，會有利於腿部的局部減脂，同時還能達到提臀的效果。
動作二：雙手拉伸
這個動作對想要告別蝴蝶袖的小姐姐來說是非常有效的，這組運動非常的簡單，只要根據圖片上的動作反覆去做就可以了。我們只需要站立在瑜伽墊上，用手臂肌肉的力量用力上拉，運動不是一蹴而就的，長期堅持下去肯定可以看到效果。
動作三：複合拉伸
這組動作也不難，坐在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器，腿部和上身同時向後伸展，利用作用力來拉伸腰部肌肉。這個動作長期堅持比仰臥起坐效果要好得多，不僅可以收緊腰部肌肉練出馬甲線，還可以改變腿部肌肉線條。
以上這些動作都特別簡單易上手，希望你可以堅持去鍛鍊，早點成為不一樣的自己！
普拉提運動只需要一個拉力器和瑜伽墊，今天給大家推薦一款性價比高的拉力器+瑜伽墊的組合，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
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結語：減肥是一個很漫長的過程，如果你下定決心要減肥。那就要多運動，這樣才能有效燃脂，離瘦身成功也能近一點。同時還要注意飲食，不要吃高油高鹽高糖分的東西，多吃水果蔬菜，多吃粗糧。這樣慢慢的你就會變成不一樣的自己！