雖說想要減脂，管住嘴邁開腿就可以了，但是這畢竟只是一句口頭語，想要加快減脂的效果，還需要在管住嘴邁開腿的前提下詳細的了解各項有氧運動和無氧運動的區別，訓練計劃等，明白了其中的減脂方法，我們的健身效果才能翻倍，練出自己滿意的身材。
下面3個減脂方面的問題，搞明白了其中的方法，讓你在健身上效果翻倍，一起來看看。
明白3個減脂的方法，讓你健身效果翻倍，練出滿意的身材
1、最佳減脂是有氧+無氧訓練
有氧運動就是我們常說的跑步，騎行，跳繩，遊泳，划船機等，這些運動主要是以消耗我們體內的脂肪熱量為目的達到減脂的效果，但是有氧運動有個無法實現的點就是不能長時間的提高我們身體的基礎代謝率。想要提高基礎代謝，就得做無氧運動。
無氧運動就是我們常說的力量訓練，比如伏地挺身，臥推，硬拉，深蹲等，這些運動雖然無法長時間的進行運動，提高心肺功能，但卻能提高我們肌肉量，從而讓基礎代謝率更高，讓我們即便是在平時不運動的情況下，熱量消耗依舊比常人更快。
所以最好減脂方法，就是在有氧的基礎上增加無氧訓練，讓減脂效果翻倍。
2、先做有氧還是先做無氧？
要搞清楚這個問題，我們需要先知道，無氧運動在運動時它的消耗來源，主要是體內的肌糖原，肌肉裡儲存的糖分。有氧運動則主要是消耗體內的糖原和脂肪來作為能量的。
假設我們先做有氧運動，那麼體內消耗的順序就是同步消耗肌糖原和脂肪，等有氧運動結束後再去做無氧，此時力量已經被有氧消耗的差不多了，後續的無氧運動就會非常疲勞，無法維持，因為肌肉裡的肌糖原已經無法給你的無氧運動提供能量的。
而相反，假設我們先做無氧運動，那麼消耗來源主要是肌肉中的糖原，等糖原消耗的差不多了，我們再去做有氧運動，此時因為糖原已經被無氧消耗，那麼身體就會消耗更多的脂肪來補充糖原的不足，理論上脂肪的消耗會得到提高。
所以，運動減脂的時候，建議先做無氧運動，再做有氧運動。
3、訓練應該怎麼計劃？
知道了先後順序，還應明白訓練的強度，在無氧和有氧的佔比中，無氧最好是佔整個訓練時間的30%左右即可，有氧則需要佔用70%的時間，做無氧力量訓練時，我們每次的訓練不需要鍛鍊到全身的肌肉，只需要做1-2塊的大肌肉群，每次做不同的肌肉群，這樣一個訓練周期下來，全身的肌肉都能得到鍛鍊的同時，肌肉也會得到超量恢復，讓基礎代謝率持續上漲。
進行有氧運動，戶外可以選擇跑步，騎行，快走等，室內可以選擇划船機，橢圓機，跑步機，遊泳等，只要心率控制在最大心率的60-70%的區間，都可以消耗我們的脂肪。
進行無氧運動，健身房可以選擇槓鈴臥推、硬拉，飛鳥夾胸等等，宅家可以選擇自重訓練如深蹲，平板支撐，卷腹，啞鈴彎舉等等訓練全身不同的肌肉群。
好了，上面就是我們在減脂過程中的3個重要的方法，明白了其中的道理，我們減脂效果才能事半功倍，早日練出自己滿意的身材，趕緊一起嘗試吧。