羅金全：心理與減肥，喝水都能瘦？如何通過有效飲水幫助減肥？

羅金全：居家瘦培訓講師，婚姻，心理實訓指師，十一年的瘦身指導經驗，沒賣過任何減肥產品，卻幫助許許多多人健康減肥成功。

水不僅時人體含量對多的成分，也參與到人體各項生理活動之中。同時水也是很多生理化學反應的生成產物。充足的水分是保證人體正常生理活動的關鍵，也起到調節體溫平衡、排出人體產生的廢物和毒素。

羅金全心理與減肥

如何通過有效飲水幫助減肥？

一、水充足與否影響人體的新陳代謝

在減肥過程中，水的重要性也不言而喻。有研究顯示每日人體攝入的水分減少是，新陳代謝率也會減少。

而脂肪代謝屬於新陳代謝的一部分，水分減少，必然導致脂肪代謝速率下降，影響減肥速度。所以在居家好減肥的客戶，我們都會要求他每天必須有足夠的水分。

對於那些減肥比較困難的，有一部分原因也是因為喝水不足造成的。

二、減肥時每天該喝多少水呢？

《中國居民膳食指南》建議，普通人每天飲用1500-1700ml左右的水。但是這裡的普通人指的是擁有比較健康體重，並且處在舒適的溫度環境以及每天沒有大量運動的人群。

所以具體的飲水量應該根據不同的環境、不同的運動量進行適當的調整。

而對於需要減肥的人，每日的飲水量應該增加，以此來促進新陳代謝，使脂肪的分解速率相對加快一些。同樣是處在舒適的溫度環境以及沒有大量運動的肥胖者，每日的飲水量應該達到2000到2500ml。

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基於這個飲水量，我們便可以根據不同的生活環境、飲食內容以及身體狀況，來適當調整每日的飲水量。

第一：環境乾燥、炎熱、大量運動，水會變成汗液排出體外，也會從皮膚中蒸發走。

那麼此時飲水量應該增加。根據出汗量多少，增加每日的飲水量，多喝一杯兩杯都可以。甚至還可以增加一些礦物質和可溶性維生素，例如選擇喝點果汁，加入一片維生素泡騰片都可以。

而如果環境比較溼潤，出含量並不大，或者是冬天沒有開暖氣，那就沒必要增加水分的攝入量，甚至還可以略微減少。但為了保證水分充足，減肥的時候還是不建議飲水量低於2000ml。

第二：如果身體感覺到口渴，那麼就是身體提醒你要喝水了。

例如鹽吃得太多、感冒發燒時，同樣需要飲用更多的水分。此時不僅需要減肥，還要利用更多的水分維持身體細胞滲透壓正常、排出更多的廢物和毒素。這時就得增加飲水量。

第三：喝水不僅僅是單純喝白開水，各類液體。

比如粥、湯水、茶水、咖啡，亦或者水分含量高的蔬菜水果等，也都算是飲水。比如說吃飯的時候多喝了兩碗湯、今天水果吃得比較多，都可以納入到一天的飲水量。如果你每天喝粥、喝湯比較多，白開水的量也就可以適當減少一些。

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三、減肥時應該怎樣飲水？

上面說到，飲水不單單指飲用白開水，也有許多的食物也可以代替水分，按照以下幾種方法，也可以有助於減肥。

1、用蔬菜、水果、粥水、湯水代替水分

蔬菜、水果的含水量非常高。

蔬菜含水量大約在90%左右，也就是說500g蔬菜大約有450ml水分，而水果的含水量大約是85%-90%，250g水果也有200ml左右的水分。

所以如果不想喝白開水，可以將一部分白開水用蔬菜、水果代替。其實這在一定程度上也算是加餐了。在兩餐之間食用蔬菜和水果，既可以平穩血糖，又有可以增加飽腹感，同時減少正餐的食用量，又不會增加每日的熱量，也是不錯的選擇。

粥水的含水量也可以達到90%。但是不建議在兩餐之間食用粥水，可以將粥水放在正餐食用，代替米飯等主食。起到類似於餐前喝湯水增加飽腹感的作用。但是粥水建議選擇粗糧粥，既可以補充水分，又可以增加水分攝入，一舉兩得。

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2、餐前喝一到兩杯水，或者喝碗湯，其餘的在日常平均分布即可。

餐前喝水喝湯，目的也是增加飽腹感，減少正餐的食用量。

3、液體飲料的選擇

這裡的液體飲料不是指的那些含糖飲料，例如可樂、雪碧等，而是茶、咖啡。

對於茶，《中國膳食指南》其實是建議用部分茶水代替白開水的。因為茶水中含有茶多酚等抗氧化物質，對身體健康是有益處的。但是要注意茶會利尿，喝茶會增加上廁所的次數，這點大家要注意一下。

而咖啡的選擇，如果是在減肥的過程中，其實更建議喝黑咖啡，或者是黑咖啡加牛奶，不建議喝加了精製糖的咖啡，這對減肥無益。同樣咖啡也是利尿的，喝咖啡也會增加上廁所的次數。

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另外，茶和咖啡中都含有咖啡因，而咖啡因會稍微增加人體的新陳代謝速率，對減肥有一定的益處，雖然說正常人每天飲用的咖啡或者茶裡含有的咖啡因的量可能沒起到多大的促進減肥作用，但也聊勝於無，給個心理安慰吧。

羅金全告訴你減肥跟心理有直接關係，所以從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。如果對我的文章感興趣訂閱：「居家食療減肥」，私信「學習」贈送《瘦身秘訣》一套。

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