腰兩側的贅肉就是減不掉?試試這些方法,練出完美腰腹

2020-12-16 養生早計劃

話題背景:在進行腹部線條塑造的時候,是否遇到過,腰部兩側的贅肉就是減不掉的情況呢?其實並不是腰兩側的贅肉減不掉,只是我們可能沒有太過於去關注,今天就來給大家分析一下腰部兩側頑固性的贅肉如何減掉,希望能對大家有所幫助。

討論點一:為什麼腰部兩側的贅肉減不掉?

關於腰部兩側贅肉減不掉的原因,建議大家從以下幾個方面去尋找原因:

原因1:沒有針對腰部兩側的鍛鍊

我們在進行腰腹鍛鍊的時候,有沒有專門的動作是針對於腰部兩側贅肉鍛鍊的?很多時候我們都是很籠統地將腰腹的鍛鍊算作一個整體,只要腹部肌肉鍛鍊有感覺就行了,並沒有注重個別地方的鍛鍊,就像腰部兩側的贅肉。

原因2:身體的體脂率並不低

如果是因為自己身體體脂率很高,單純的想減掉腰部兩側的肌肉,那是不可能的,因為瘦身不可能想瘦哪裡瘦哪裡,只能是將全身的體脂率降低才行,這樣才能將腰部兩側的贅肉減掉,所以在減贅肉之前,先去評估自己的身體的體脂率是不是很高?

原因3:飲食不注意,生活習慣不好

飲食上不注意,再加上經常坐著,是最容易在腰部形成脂肪堆積的了,而腰部正是脂肪堆積最為明顯的一個地方,可能我們很注重腹部正面的減脂,但是對於腰部兩側可能就不怎麼重視了,還是應當從源頭之處解決這個問題。

小結:腰部兩側的贅肉不是沒有原因的存在的,一定是自己哪些地方不注意導致的,找到原因,才能夠對症下藥,及時找到解決方法。

討論點二:有什麼訓練動作能夠快速減掉腰腹部贅肉?

在這從兩個點去考慮,一個是降低體脂率,另一個是加強力量練習:

1、有氧運動降低體脂率

第一項:跳繩

每組一分鐘,中間休息20秒左右,然後進行2-3組,休息一分鐘。

第二項:高抬腿

假體進行20次,中間休息20秒左右,然後進行1-2組,休息一分鐘。

第三項:慢跑

保持低強度慢跑20-30分鐘,然後進行放鬆拉伸。

上面提到的這三項,是需要每次鍛鍊都要進行的,這三項鍛鍊的先後順序不做要求,但是訓練的內容需要全部執行,並且不能缺少三項中的一個。

2、無氧運動強化腰部兩側肌肉

推薦動作:側臥抬腿

推薦理由:這項動作對於腰腹兩側的肌肉要求比較高,剛開始鍛鍊的時候一定要仔細體會腹外斜肌發力的感覺,逐漸激活和調動肌肉,慢慢再練肌力和肌耐力。

小結:上面提到的動作並不是固定的,而且鍛鍊的組數一定要根據自己的實際情況來進行,不要別人怎樣做,你就怎樣學。

綜上所述:對於腰腹兩側的贅肉,煩人的同時一定要理智進行思考,是怎樣產生的,我應該怎樣才能去應對,只有找到產生的原因,才能逐漸的找到解決的方法,對於身材線條的塑造才能更加有效。

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