在健身房中，我們總能看到有些朋友的腰腹部會圍著一個有一定寬度的帶子，即健身腰帶。對於剛接觸健身的朋友來說，腰帶並不是必需品，但對於經常要練到槓鈴深蹲或硬拉的朋友來說（尤其是大重量），腰帶的作用就能凸顯了。可能有些朋友並不清楚，我們在做深蹲或硬拉時為何要用健身腰帶？
在此之前，我們先需要避免有這樣的誤解，有些朋友認為使用腰帶會降低軀幹的穩定能力，當我們不使用腰帶做同樣的訓練動作時，會很難蹲起平常的訓練重量。這樣的想法多慮了，我們需要明白身體不同部位在做深蹲、硬拉這些複合動作時的恢復速度是不一樣的，腿部的恢復能力要強於下背部，佩戴腰帶可以減少下背部疲勞。舉個例子，當你能用腰帶蹲起160kg的重量時，你完全有能力在無腰帶的情況下蹲起120-130kg；反過來，當你在無腰帶的情況下能蹲起120-130kg，並不意味著你就能使用腰帶蹲起160kg的重量。
話說回來，以下就是你會選擇用健身腰帶的兩個原因：
1、保護你的腰部，減少疲勞和減少受傷風險
首先我們需要明白，腰部是人體最脆弱的部位之一，我們平時如果不注意，會容易在腰部堆積疲勞。當我們做槓鈴深蹲或硬拉時，頸椎的受壓很小，而胸椎有胸廓協助穩定，但是下背部只有腰椎來支撐身體。當我們佩戴健身腰帶訓練時，較硬質的腰帶能夠在我們訓練中提供一定的支撐力，託住彎折過大的腰部，它的作用可不僅是幫助你蹲起更大的重量，還能幫助你在訓練中減少下背部的疲勞。
2、提升你的訓練表現
當我們佩戴腰帶訓練時，被包裹的腰部有著更強的核心穩定能力。由於有腰帶支撐腰部，當我們呼吸時肚子在向外鼓出的過程中會擠壓腰帶，此時腹腔內部體積較小，腹內氣壓會明顯增大，讓我們最脆弱的腰椎能夠更加穩定，形成剛體。在這樣的情況下，你會發現自己在深蹲時可以蹲起平時沒法蹲起的重量，而且還能讓自己在訓練中有更多的「安全感」。
值得一提的是，我們在使用健身腰帶時需要使用腹式呼吸，腹部用力將腰帶用力向外撐開。當我們綁腰帶時，不要過緊也不要太松，當你的腰帶與腹部間可以插進三根手指，就說明腰帶太鬆了，你需要適當調節下腰帶的鬆緊度。