重訓新趨勢--EFA健力三項強勢登陸上海

健力三項（力量舉）介紹

健力（英語：Powerlifting），又稱力量舉重、力量舉，是一種藉助舉起槓鈴來鍛鍊肌肉的運動，分成深蹲、臥推、硬拉三個項目。健力為各種運動重量訓練之基礎，因其務求以最短推舉距離，完成三項最基本的舉重動作，在簡化動作的前提下試圖儘可能舉起最大重量，因此，相對於動作更為複雜、難度更大的奧林匹克舉重，健力各分別單項所舉起槓鈴的重量常常超過舉重，故又名「力量舉重」或「超級舉重」（Powerlift）

健力三項（力量舉）起源

（圖片來源於網絡）

力量舉是歷史最悠久的力量運動，它的出現可以追溯到史前時期。古埃及人在勞動中發現了進行力量訓練的必要性，同時提煉出兩種最基本，最有價值的動作：深蹲和硬拉。將這二者組合起來練習，可以滿足大多數勞動方式的需要。搬運較輕的物體主要使用硬拉的方式，搬運較重的物體主要使用深蹲的方式。19世紀，大力士表演成為歐洲民間一項廣受歡迎的娛樂形式，大力士們主要使用力量臺和類似槓鈴的器械表演深蹲、腿舉、箭步蹲、前蹲等力量項目。

健力三項（力量舉）項目簡介

（圖片為EFA健力三項總教官 黃龍興先生）

深蹲：

運動員直立，將槓鈴從深蹲架上取下，呈水平線橫放在兩肩上（兩手握槓），後退離開深蹲架，兩足平行立於舉重臺上,保持靜止狀態。待裁判發令後,屈膝下蹲，直至髖關節低於膝關節，然後起立，兩腿伸直呈靜止狀態。待裁判發令後，再將槓鈴放回深蹲架上，動作即告完成。起立時，不得有兩次反彈和回降動作。在動作進行中，兩手握槓位置和兩足不得移動。肘和上臂不得觸及大腿。在動作開始和完成時，如不能保持身體正直姿勢，即判為犯規。

臥推：

運動員躺在臥推凳上（臥推凳寬度為30釐米，高度為45釐米，長不少於 122釐米，板面要平，凳架從地面至安放槓鈴位置的高度為87～92釐米）在助手的幫助下，從臥推架上取下槓鈴，將槓鈴下降到胸部後暫停，等裁判發令後，再向上推起，直到兩臂伸直，並保持這個姿勢在靜止狀態，待裁判再發令，運動員將槓鈴放回臥推架上，動作即告完成。

在整個動作進行中，運動員必須在臥推凳上保持下列姿勢：頭、肩、臂以至大腿不得抬起或移動，兩足穩踏地上。兩手握槓時，兩食指間的寬度不得超過81釐米。在上舉過程中，兩臂伸直不均或停頓，裁判未發令即放下或兩肩觸及凳架，槓鈴上升過程中碰到臥推架，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動，臀部離開凳面均判失敗。

硬拉：

運動員必須面向發令裁判，槓鈴成一水平線放在運動員雙腳前面，運動員俯身握住槓鈴杆，兩手可用任何方式握槓，一般採用正反握（即握槓時，一手心向前，一手心向後），將槓鈴以一連續動作向上拉起，直到腿部和背部伸直。在動作完成時，膝關節必須伸直並鎖緊，保持穩定姿勢，待裁判發令後在有控制的情況下將槓鈴放回地板上。任何將槓鈴提起或類似動作，均作一次試舉。

失敗的情形包括：沒有站直，膝關節未能伸直或鎖緊,兩足移動，裁判發令前放下槓鈴或兩手脫離槓鈴，槓鈴上升過程中出現任何向下的運動或有停頓，利用槓鈴 和大腿的摩擦向上助力。有時，如果運動員將槓鈴扔回地板上，也會被判失敗。

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十連霸冠軍簡介

MR.Benson Huang

黃龍興 先生

（中國臺灣）

EFA大中華區健力三項課程  總教官

臺灣龍健力 創辦人

國際級健力裁判

臺灣健力協會  國家A級裁判

臺灣健美協會  國家級教練

臺灣體育總會  健力運動講師

全國記錄保持者

世界國際健力大賽74KG量級常勝得獎選手

2006-2016年臺灣全民運動會十連霸冠軍（健力）

2014年亞洲健力錦標賽 冠軍（菲律賓）

2013年亞洲健力錦標賽 冠軍 （伊朗）

2013年世界健力錦標賽 單項第三名（波多黎各）

2012年亞洲健力錦標賽 冠軍（印度）

2011年亞洲健力錦標賽 冠軍（日本）

2010年世界健力錦標賽 單項冠軍（南非）

2009年亞洲健力錦標賽 冠軍（印度）

2008年亞洲健力錦標賽 冠軍（烏茲別克斯坦）

2001年世界大學生健力錦標賽 冠軍（俄羅斯）

比賽最佳成績：

深蹲  310KG  臥推  220KG  硬拉  307.5KG

冠軍老師帶出的冠軍學生(之一)

課程培訓信息

培訓場地介紹

2018年08月02日成立

2019年3月成為澳洲Worldpowerlifting旗下首家國內力量舉俱樂部

報名聯繫方式

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