這4個習慣，讓我輕鬆度過減肥平臺期，尤其第4個，很少人堅持下來

2020-08-23 做自己最羨慕的人

這4個習慣，讓我輕鬆度過減肥平臺期，尤其第4個，很少人堅持下來！！你是不是第一個月減了10斤，體重就不動了，不管用什麼的方法也瘦不下去，這就是我們通常說的瓶頸期。這也是我們每一位在減肥的朋友最苦惱的事情!好吧!我們就來了解一下什麼叫瓶頸期，形成的原因，怎樣科學快速的度過瓶頸期吧

a.什麼是瓶頸期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

b.形成原因：減肥平臺期即減肥過程中連續兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什麼原因造成這一現象呢?

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

每個人的體質不同，瓶頸期的時間也不等，一般會在2周～2個月，如果這時候你放棄堅持，那你的減肥計劃就前功盡棄了，但你要是能通過正確的方法突破了瓶頸期，接下來就會一路瘦下去啦

了解清楚情況後怎樣突破瓶頸期就是關鍵啦

這樣的瓶頸期我也經歷過，接下來我會把我是怎樣度過瓶頸期的方法告訴大家，希望能幫助到你們

1.首先從飲食上檢查：是否吃夠了基礎代謝和日常活動所需要消耗的基本熱量，如果吃不到，那就吃到!回憶一下你減肥期間的飲食習慣，適當的改變一下，這期間也可以把你的飲食量加一點，但一定要注意食物搭配～碳水類(55-60%)，蛋白(15-20%)，脂肪(20-25%)可以相應的提高蛋白的比例!在這期間我每天都會吃點纖維片，可以提高新陳代謝!從而縮短瓶頸期

2.然後從運動上改變：時間，地點，方式。如果你以前都是早上運動，那你就可以改到下午或者晚上吧!有時候換個地方運動，也會帶來不一樣的效果哦!大部分朋友平時會用快走，跑步，瑜伽等這樣的有氧運動來達到瘦身作用，現在你可以考慮更換運動項目，也可以加入一些無氧運動，但不建議運動量太大哈

3.最後從作息時間上改變：因為瓶頸期的原因會讓你心情變壞，每天都會睡的很晚，嚴重的甚至會導致失眠。這是不可以的!這期間一定要保證7-9小時的睡眠時間哦!每天儘可能的11點左右休息!晚上是身體排毒的最佳時期，這樣的道理不用我再多說了吧!

4.重點是心情愉悅：減肥是件長期的過程，之所以會有瓶頸期，那就說明你之前的方法對你是有效的，不能因為瓶頸期而心煩意亂，甚至放棄!這就是通常說的反彈!所以一定要保持心情愉悅，科學瘦身。堅持下去，你一定會成功!

堅持，堅持，堅持很重要

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