1個動作就能測出身體的僵硬程度，你敢不敢來測一測？

4個動作，緩解僵硬增加全身柔韌性，特別是中年以後要多練習

身體是僵硬還是柔軟可不僅僅是做瑜伽體式能不能順利完成這麼簡單，身體柔韌性也是身體綜合素質的重要指標之一。俗話說筋長一寸壽長十年，這句話就是身體柔韌性和健康最完美的解釋。

那怎麼知道自己身體是不是僵硬呢？其實很簡單，一個動作就能測出身體的僵硬程度。

這個動作就是瑜伽裡面的站立前屈，下圖

• 站好，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方
• 吸氣時，脊柱延展
• 呼氣時，前屈向下。
• 由於每一個人柔韌程度不一樣，能夠下去的幅度也不一樣。

前屈下去以後：

• 如果你雙手只能碰到膝蓋，屬十分僵硬。
• 如果你手指能夠碰到小腿，還是有一點僵硬。
• 如果雙手能夠碰到腳面，屬於正常。不僵硬，但是也不算柔軟。
• 如果雙手掌心能夠碰到地面，屬於非常柔軟。

這個測試還有一個前提：膝蓋要伸直，不能彎曲膝蓋。

當然經過訓練的特別柔軟的人，甚至額頭可以輕鬆碰到腳踝的位置，比如瑜伽練習者、舞者、體操運動員等等。

其實學校裡面用來測學生身體柔韌性的動作坐位體前屈和瑜伽裡的站立前屈是一個性質，只不過一個站著，一個坐著。

怎麼樣？你敢不敢來測一測自己的僵硬程度。

如果你的柔韌性非常好，恭喜你；如果你柔韌性不好，比較僵硬，也沒有關係，拉伸是增加柔韌性最好的方式之一。

介紹4個日常自我拉伸動作，緩解僵硬增加全身柔韌性提高身體綜合素質。特別是中年以後要多練習

1、伸展帶輔助的仰臥上舉腿

• 仰臥在墊子上，雙腿伸直，屈右膝蓋，伸展帶套在右腳掌上，伸直右腿。
• 吸氣時，延展，腳後跟向遠處蹬送。
• 呼氣時，通過拉伸展帶把右腳向頭頂的方向拉。
• 到自己的位置以後保持幾組呼吸。
• 配合呼吸繼續。吸氣腳後跟向遠處蹬，呼氣拉右腳向頭頂靠近。

當手抓伸展帶，雙腿向上伸直，把雙腿拉向頭頂時，可以增加腿後側的柔韌性；當雙腿向外側打開時，把雙腿拉向同側肩膀時可以增加腿內側的柔韌性；當雙腿向內收，可以增加外側的柔韌性。

2、側伸展

• 站或者坐著，坐骨端正，脊柱立直
• 吸氣，雙手體側平舉
• 呼氣，手臂帶動身向右側彎
• 保持5到8組呼吸後回正反側練習。

增加體側的柔韌性。

3、貓牛式

• 四角板凳跪立在墊子上。
• 雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
• 雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。
• 吸氣時，抬頭挺胸卷翹臀，
• 呼氣時，低頭拎背卷尾骨
• 配合呼吸做10到15次。

始終認為動態貓牛式是。靈活脊柱增加脊柱柔韌性最好的方法之一。當然，這個動作你也可以坐著練習站著練習。讓脊柱像波浪一樣運動。

4、臥英雄

• 跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳之間
• 吸氣，脊柱延展，胸腔打開
• 呼氣，卷尾骨，身體向後仰臥在墊子上，雙手在頭頂互抱。
• 保持一分鐘左右。

增加身體前側的柔韌性，包括腿前側、腹部、胸腔，同時打開腹股溝和腋窩。

需要注意一點：如果一開始柔韌性比較差躺不下去，可以選擇簡易版本，雙腳不要向兩側打開臀部直接坐在腳後跟上，或者在被捕先墊一個抱枕。

下午遊泳的時候碰到一群小學生，老師帶他們在遊泳池做伸展時就有這個動作，我看了一下，他們全部都是臀部坐在腳後跟上來完成。

我們都知道僵硬會引起疼痛，比如肩頸背部僵硬導致腰酸背疼。除此之外僵硬對身體的危害還有另外一個重要點影響氣血循環，哦，氣血循環慢又會導致一系列的問題，比如手腳冰涼氣血不足等等。

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