已婚男士如何擺脫中年發福？學會這幾點，讓你身材不走樣

2020-09-17 Ddaling養生

導語：我們仔細觀察會發現，一般男士只要結婚後，就特別容易發胖。無論是平時我們生活中常見的男士，還是娛樂圈那些所謂的男神，很少有人可以避免中年發福這一現象。那麼為什麼會出現這一現象呢？又有什麼好的方法可以幫助廣大的男同志跳出這一怪圈呢？接下來就教大家一些中年男士管理身材的方法。

一、堅持健身

想要中年不發福，日常的健身訓練是少不了的。人到中年新陳代謝就會變慢，如果不能堅持健身，那麼脂肪就會在體內堆積，身材走樣肯定是不可避免的。只有堅持健身，才能讓肌肉更加結實。如果沒有過高的要求，只是為了身材不走樣，其實鍛鍊起來還是比較簡單的，一些普通的訓練就能夠達到效果。

比如槓鈴、深蹲、臥推、硬拉這些簡單的項目，就能夠起到鍛鍊全身肌肉的效果，不僅能夠鍛鍊肌肉的力量，還可以增加肌肉的柔韌性，這些訓練每個星期最少要進行3次。除了這些對肌肉的訓練，還應該進行一些有氧運動，以便達到減脂、保護內臟的效果。每個星期的有氧運動量要保持在3個小時左右，不用一次性完成，只要每次保證在10分鐘以上就行。

二、注意日常飲食

日常的飲食應該以清淡為主，儘量避免油炸和多鹽的食物，以免攝入過多的反式脂肪。如果男士平時的飯局比較多，免不了吃飯喝酒，更應該注意自己的飲食。餐桌上的食物要有選擇地攝入，一定要少吃碳水化合物的食品，因為它們特別容易讓人變胖。

比較適合男士吃的食材有生蠔、紅肉、西藍花等，健康的食材不僅能夠減少熱量的攝入，還能夠抵抗衰老，增加雄性激素的分泌，讓男同志們擁有一個好的精神面貌。比如生蠔中含有豐富的鋅，可以促進雄性激素的分泌；紅肉的熱量比較低；西藍花中含有花青素，可以預防衰老。

三、保證充足的睡眠

充足的、按時的睡眠是任何東西都無法替代的，因為凌晨十二點到三四點鐘，是我們的身體各項生理激素分泌最活躍的時候，並且這些激素只有在睡眠中才會產生，過期不候，是白天補再多的覺也補不回來的，這也是熬夜容易讓人變老的原因。睡眠中分泌的各種激素就包括生長激素，生長激素除了人們所熟悉的讓人長高的作用外，還可以讓人的肌肉快速生長，同時還可以阻斷脂肪的合成。

結語：不要認為保持身材，只是每一位女士的必修課，作為一名男士，如果你不想成為中年油膩大叔，那麼趕快行動起來，從現在開始管理你的身材，讓我們一起擺脫男士中年發福的怪圈，成為行走的荷爾蒙，擁有健康的身體。那麼，以上教大家的管理身材的方法，你記住了嗎?


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