禁慾系擼鐵川妹，練就一副讓人臉紅心跳的惹火身材，試問誰能不愛

2020-11-17 鮫鮫瑜伽坊

小編近日又發現一位寶藏女孩！現在真的越來越多小姐姐，都開始投身於健身事業了呀！今天要介紹的小姐姐是95後的，如此年輕，但是已經在擼鐵的路上越走越遠！這簡直是太清醒了吧！小姐姐也是直接將健身的成果直接是甩在社交平臺上，小編也要學習小姐姐的帥氣，直接甩上圖片，先讓大家品一品現在的年輕女性有多麼優秀！

這位集美貌與好身材於一身的小姐姐，是一位四川妹子，今年25歲，名字叫趙作維。趙作維對於健身可謂是一見如故，才剛接觸，便火速和健身「愛得死去活來」，趙作維對於健身的喜愛可以說是把健身當作自己的好閨蜜了。喜歡健身鍛鍊的趙作維，開始沒日沒夜地健身，將健身當作自己的娛樂方式，每一次去健身房，會有三四個小時不見人影，因為趙作維一旦開始健身，便是全神貫注，手機不看，只一心鑽進健身器材，發掘出自己的能量。如此的專注，註定趙作維能夠練就出一副讓異性臉紅心跳的惹火身材。



或許趙作維的長相不是那種過目不忘的顏值，但是她的身材，絕對是讓人過目難忘的類型啊！現在的趙作維，每天與鐵塊較量，擼鐵擼得可謂爐火純青。不過趙作維並不是從一開始去，就相中健身的，一開始，她手臂從有氧瑜伽開始。有氧瑜伽，是一項比較柔和的運動，身為女孩的她，一心想著挑戰不可能，一些有著一定難度的普拉提，深深地吸引著她。不過她心裡明白，想要練成好身材，絕不可以心浮氣躁，她明白自己要循序漸進，戒驕戒躁，所以她一直勤快鍛鍊，一步一個腳印踏踏實實地將每一個動作做得飽滿。現在的她，也會普拉提和力量訓練兩者兼顧，不過趙作維曾表示，自己之所以會接觸到力量訓練，是有氧瑜伽帶領入門的，而且正是因為在前期鍛鍊出的底子，現在才能夠如此順利，在健身房裡遊刃有餘，所以趙作維依舊非常喜歡在家裡做一些有氧瑜伽運動。

接下來，為大家分享趙作維經常在家裡就能做的一些運動。


動作一：剪刀腳

剪刀腳其實已經流行了很多年，但是現在許多非常知名的運動博主，還是經常會向觀眾推薦。並不是因為她們沒有庫存了，而且剪刀腳這個動作效果真的不錯！對於想瘦腿部的女生來說，剪刀腿是一項非常適合的動作呢。

首先在地板上，鋪上瑜伽墊，之後平躺在上面，雙腳合併抬高，至腿部與上半身呈現直角狀態。雙腿分開。距離與肩同寬即可。雙手自然放置在頭部上方或者是身體兩側。

剪刀腳，顧名思義，就是雙腿呈現剪刀的樣子，像剪刀一樣，做開合的動作。左右交叉進行。每天做三組，每組做20-30次。

做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，而且雙腿直立，膝蓋不要彎曲。完成動作後，不要馬上放下雙腿，留給腿部緩衝時間，調整一下呼吸。

每天在睡前，在床上做簡單的剪刀腿運動，久而久之，照鏡子的時候會發現，自己的大腿內側贅肉明顯減少了，而且腿部的肌肉頁變得更加緊實。而且，剪刀腿做多了的朋友們應該會發現，做完之後腹部和臀部的肌肉都有一些酸酸的感覺，沒錯！剪刀腿對於訓練腹部以及臀部肌肉，也是起著一些作用的哦！

動作二：分合腿

分合腿和剪刀腳異曲同工之妙，除了腿部的位置稍有改動，其餘不變。腿部的位置，處在離地面45度左右，需要腿部的肌肉用力撐住。每天做3-4組，每組同樣，20-30次，可以根據個人情況增添或減少次數。

動作三：側臥抬腿推腳後跟

也是準備瑜伽墊，側臥躺在墊子上，上邊的腿部屈起，另一邊則伸直，小腿用力，腳掌勾起，推腳後跟，拉動腿部的肌肉。

這個動作並不需要耗費多少的體力，所以運動量可以相應增加，每天做3-4組，每組做30次。

結束語：

通過這3個動作，趙作維現在的腿部非常性感纖細，線條流暢自然，大腿內側的贅肉早就消失不見，留下的只是性感美腿。平靜的，所以在睡前都可以安排上，也可以作為在平時的訓練的準備動作。

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