2020-12-11 16:05 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客
原創 yishicankao 醫食參考
如果有「人類最難挑戰」之類的排行榜，減肥一定榜上有名。
前段時間胖了幾十年的高曉松因26天減重26斤上了熱搜，聽起來簡直不可思議。難怪網友們沸騰了，紛紛討教瘦身秘訣。
26天瘦26斤，高曉松是怎麼做到的？
有網友表示因為基數大，瘦起來很容易；還有網友說，肯定是生酮減肥法，戒碳水減下來的 ，如果後續不注意飲食的話還會反彈。
生酮飲食法是一種極低碳水化合物的膳食模式， 這種方法確實是一種能夠快速減重的方法，但也是一種不平衡的飲食法，會造成便秘、炎症、酮中毒等健康問題。
因此，不建議大家採取這種方法減肥。要想減肥，合理膳食+運動才是王道。
正常的減肥速度是什麼樣的？
俗話說，一口吃不成胖子。同樣的道理，瘦當然也要循序漸進，讓脂肪、肌肉、各個器官有時間適應新的生活方式才好。
比較合理的減肥速度是每周1-2斤，一個月大概4-8斤左右。雖然體重掉得沒那麼快，但從長遠健康來看，這樣的減肥速度對健康的不利影響沒有那麼大。
減肥太快，會有什麼副作用
減肥減太快，短期看來是好事，但時間稍稍一長，就會出現各種不良後果：
01
基礎代謝降低
基礎代謝是維持人心跳、呼吸等基本生命活動所需要的能量，當機體攝入能量降低，基礎代謝就會降低，消耗的能量就會減少，這時，攝入同樣的能量，機體會將更多的能量儲存起來，導致體重反彈，減肥失敗。
02
免疫力降低
減肥速度過快，身體往往會丟失大量的蛋白質，而蛋白質是免疫系統的重要組成物質，因此，快速減重很容易導致免疫力的下降。
03
跌重性閉經
不少減過肥的女生都有減著減著姨媽出走的經歷，這叫做「跌重性閉經」。
體重快速下降會通過大腦神經內分泌系統幹擾性腺軸（下丘腦-垂體-卵巢軸）功能，這個軸系對於維護女性健康和生育能力有關鍵作用，一旦受損，月經失調就不可避免。
04
增加膽結石的患病風險
快速減重時，食物的攝入很少，膽囊中的膽汁釋放量就相應減少，容易增加患膽結石的風險。
除了上面所說，體重的快速降低還對消化吸收功能不利，也會導致皮膚鬆弛、脫髮等問題，另外，還會引起疲勞、頭暈，情緒不穩定......
保持好身材和健康的體重依賴於良好的飲食和運動習慣，是一輩子的事業，慢一點，穩一點，減肥這件事，不以速度論英雄。
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關鍵詞 >> 減肥,高曉松
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