手臂粗怎麼減

手臂是一個很容易暴露年齡的部位，纖細的手臂不僅讓你的線條看起來更完美也能讓你看上去更年輕，那麼如何才能消除手臂上的多餘脂肪呢？下面我介紹幾種方法給大家，能有效消除手臂上多餘的脂肪。

1、有氧運動

保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次保持30分鐘以上。如慢跑、快走、跳繩、遊泳等（根據你的場地及時間來定項目，任選其一或交替選擇）。

2、無氧運動

主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練，練習者每周進行2次手臂訓練。

A、啞鈴頸後臂屈伸 4組

B、凳上反屈伸4組

C、直立槓鈴彎舉 4組

D、啞鈴彎舉 4組

啞鈴訓練是最常見的男女通用方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那麼強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，選擇小重量進行，以防舉啞鈴過多或過重造成肌肉增長或手腕受傷。

3、瘦手臂體操

第一步：雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。

第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次做三組。

注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

4、常做帶有揮臂的科學運動

可以選擇打羽毛球、打網球、打壁球等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

5、中醫針灸、推拿

針灸手臂的局部穴位以及配合推拿能達到手臂局部減肥的效果，（在能選擇運動瘦手臂的前提下不建議使用此法）。

6、良好的坐立姿勢

養成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關係到手臂，也關係到你的全身。

7、扶牆瘦臂法

將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘，重複此動作50次。

8、注意飲食習慣

多吃水果、青菜、多喝水，在平常的菜餚裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，少些主食，少吃過油膩的。這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。