中老年人養生鍛鍊，有這5種常見誤區，你不是在養生而是在養病

很多退了休的老人，比較喜歡鍛鍊身體，這是非常不錯的養生習慣。但有時候，鍛鍊方法錯了，不僅不是養生，還會養出病來，比如下面幾種：

1、肩痛甩肩

人歲數大了，難免有些胳膊、腿兒疼的問題。在老人們看來，要麼是頸椎病、要麼是肩周炎。他們會選擇甩肩這種運動來&34;，殊不知，肩膀疼痛，並不一定是肩周炎、頸椎病引起的，如果胡亂的去鍛鍊，反而容易讓病情加重。

最理想的做法，是先找醫生明確病因，若確實是頸椎病、肩周炎，再來甩肩鍛鍊也不遲。

2、鍛鍊強度、難度太大

大家不得不承認的一點，是中老年人在身體機能上是有所退化的，比如骨骼可能相對年輕人來說，會更加脆弱，肌肉也會存在一定程度上的縮減。

這時候，如果中老年人為了養生，去進行高強度、高難度的鍛鍊，反而容易得不償失。畢竟，有些運動是真的不適合中老年人進行，如果強制自己去堅持，很容易對身體造成損傷。

3、頭頸部繞圈

上了年紀的人，或多或少都會有點頸椎的問題，所以有的老人會比較喜歡做頭頸部繞圈練習。不得不承認，這樣確實有利於緩解頸椎病，但卻不是非常適合中老年人進行，因為很多中老年人心腦血管都存在一定問題，這麼做極有可能導致動脈硬化加重、斑塊脫落等問題，嚴重影響中老年人健康。

4、空腹晨練

因為剛吃完飯不宜運動，所以很多人會選擇先晨練、後吃早飯，甚至很多電視劇上都是這麼演的。這對中老年人來說，其實非常的危險，極容易造成頭暈、心慌、腿軟的問題，若心臟本身就存在問題，甚至可能摔倒、猝死。所以，中老年人千萬不要這麼做了。

不僅如此，早上6-10點也是心腦血管疾病的高發期，中老年人如果選擇在這個時間段鍛鍊，一定要小心、再小心。別說空腹了，最好身體稍微有點不舒服，就立即停下。

5、倒著走

這種運動也是很多中老年人比較喜愛的，相信不少人都看到過這一幕。可事實是，這種倒著走同樣不適合中老年人。

之所以這麼說，是因為中老年人身體機能退化，這種退化是體現在多方面的，比如視覺、聽覺、味覺、平衡感等等。而倒著走看似對人要求不高，但不管是視覺還是聽覺，或者是平衡感，都是不可或缺的。

如果中老年人在這幾個方面退化比較嚴重，倒著走的時候，一不小心就有可能摔倒。中老年人摔倒有多危險，想必各位都非常清楚，我就不再贅述。

結語

對中老年人來說，養生鍛鍊固然重要，但需要量力而為，儘量做一些簡單、沒有危險的運動，比如打打太極、散散步什麼的，看上去運動量不是很大，但足以達到養生、鍛鍊身體的效果了。人嘛，還是得服老的。

如果大家還有什麼和健康相關的問題，都可以在下方留言，我會一一給予解答。