健身健美藥物，誰用了還假裝沒有？

我記得自己剛開始健身時會很好奇誰用了藥、誰沒有，當時大家都說【看肩膀】，如果肩膀又大又圓、明顯比其他部位發達，就是用藥了，因為肩膀對藥物的反應更明顯。後來隨著訓練經驗累積，我發現其實也不完全這樣。

請問胡神，能從科學和經驗角度來解析一下這個說法嗎？

通過肩膀是否外翻來判斷用藥與否，這是典型以訛傳訛的說法：實踐中我們發現三角肌對雄性激素的敏感性確實強，但這並不嚴謹，未經科學研究證實。另外，自然情況下也可以練出非常外翻的程度，光憑這點來判斷完全不準確。

在健身房見過的人多了，我也能分辨一些很明顯用藥的人：

比如才十幾二十歲就肌肉發達血管爆裂，肌肉成熟度甚至遠超九年十年的資深訓練者的；

比如一看就不太健康，雖然肌肉發達體脂低但腹部特別大的；

還有一兩月不見就進步飛速的等等。不過更多的人處於並不明顯的中間地帶，說用了也正常，說沒用也不是完全不可能。

請問作為一名職業健美選手，你會用什麼指標來判斷一個人自然與否呢？

要通過肉眼判斷，除非那個人水平很高，不然很難說。

唯一一個硬標準看是否用藥：是看他是否在很大的肌肉量同時保持很低的體脂——這是自然狀態下無法同時做到的，自然選手最多只能做到一點。如果一個人身高180cm，體重 90kg，又幹又大又飽滿，那肯定用藥了。

還有一點：有些藥物會提升肌肉硬度和肌肉成熟度。自然狀態下，即使很乾，你還是會覺得他的肌肉相對較軟。如果肌肉很硬很乾，甚至有雕塑的質感的話，那肯定是用藥無疑。

但現實生活中，用藥的大部分人並沒做好飲食和訓練，用藥了水平提升也不明顯，這種情況就真的沒法判斷了。

體脂低，但腹部特別大，這個算判斷依據麼？

不算，肚子特別大，絕大多數都是因為吃多了。要達到像奧賽最大級別選手那樣的泡泡肚，需要長年累月濫用藥物同時吃很多東西才行。你就算濫用某種藥物一年也不會那樣。

羅利曾經一度被詬病的泡泡肚，後來也被他用各種方法解決了。

那些奧賽選手的大肚子也不一定是因為用藥，有可能是因為要一直吃很多的食物維持體重，導致腸道健康出了問題，腸胃一直處於炎症狀態，所以肚子大。尤其是賽前充碳可能吃了過多的碳水，我聽說過不少選手賽前充碳都吃到 1000g 以上的碳水…… Dexter Jackson 也曾說過這個問題：他在前幾年職業生涯後期出現了大肚子，後來他去了美國最好的醫院梅奧中心，做了很多檢查，調整了一些飲食，並且開始服用最好的醫藥級品質的益生菌和消化酶，以後肚子就下去了。

那麼爆很多血管算判斷依據嗎？

其實只要體脂夠低就會爆血管。很多類固醇會加強身體的充血能力從而爆更多的血管，但這不是判斷依據。我自己最早減脂時就是自然，減到較低體脂時也有很明顯的爆血管。

具體用藥與否需要有經驗的人判斷：用爆血管的數量結合肌肉硬度等等判斷。如果一個人的肌肉像雕塑那樣硬，加爆血管數量很多，那肯定是用藥了。

可以介紹一下什麼的藥物能達到什麼效果嗎？

大部分藥物的效果都大同小異，這裡就說一個特例吧：Masteron 是一個可以大幅提升肌肉質感，肌肉硬度，讓肌肉更菱角化的一個藥物。它的主要作用是做狀態：並不是說它可以幫你極速減脂，而是在同樣體脂下極大提升肌肉雕刻感、硬度。這也是備賽選手常用藥物之一。

某個無藥檢組織的業餘賽。

那像克侖特羅之類的減脂藥物呢？

那些減脂藥物的作用只是提升基礎代謝而已，並不會在你的肌肉外觀上有什麼改變。

哦……懂了

普通健身愛好者如果一定要判斷身邊的人有沒有用藥，只能通過長期觀察和相處，也就是看他的進步速度；不能因為某個數據比如臂圍、肩膀外翻程度、爆血管數量、力量等來判斷。

此圖是一位自然健美冠軍，他的級別是男子傳統健美，即比賽中肌肉量最大的級別。可以看出，和無藥檢比賽的選手肌肉量差距非常大。

自然訓練者的進步肯定是一個趨於平滑的曲線，水平越高越難增長。舉個例子：若在短期內取得了比他自己以前誇張得多的進步，且在這段時間他的飲食、訓練計劃沒有太大變化，那就是用藥了。

注意：這個進步速度不是跟別人比，是跟他本人比；但如果他這段時間投入時間和精力，經濟都更多了，比如還聘請了一個非常牛逼的教練，那就不一定是用藥。

圖中的肩膀，即低體脂狀態下仍肌肉飽滿，炸出來的感覺。

還有一個依據是：如果你去看自然狀態下低體脂的訓練者，他們的肌肉一定是乾癟的。自然狀態下不會做到體脂低的同時還保證肌肉飽滿、炸出來的感覺。

哦……

明白了，怪不得我看很多自然協會的比賽，感覺其中男子健美的美感不夠，就是太癟了。

某個自然協會的職業賽。和上圖對比，肌肉量、爆血管多少、肌肉飽滿度差異明顯。

那如果停練一段時間，外形變化很大、力量掉很多，這算不算判斷依據呢？

這個也可以，只是也要看他在停練期間飲食做得怎麼樣？就算是自然者，停練時飲食做得很糟糕，外形、力量也會變化很大。

用藥者停練後的變化速度會不會比自然者快很多？

這個要取決於他之前的訓練模式，看這篇文章的朋友可能很難理解。

這麼說吧，我們訓練增肌時，有兩種增肌模式：一種是 PMH 蛋白質性肌肥大，一種是MFR 肌纖維重構。PMH 來得快掉得也快，MFR 則相反。

這兩種模式在個人增肌時的佔比不同，具體哪個更多，取決於訓練強度和訓練模式。通過高強度訓練長的肌肉，保留效果比較好，因為其中 MFR 佔比較多。通過低強度訓練但靠藥物刺激出來的肌肉則 PMH 佔比較多。如果是後者，那一停就會掉很多。

但這樣判斷也不是非常準確，因為停藥停練後身體掉肌肉的原因，是身體認為你已經不需要這些肌肉了。所以肌肉量大的人，像我這樣的，就更容易出現這個情況。如果只是通過藥物增長到比如80kg，他的整體肌肉量不算很多，就不一定掉得快。

那我再八卦一下，判斷女生是否自然的方法有什麼不同呢？畢竟女性常用的藥物也和男性有區別。

女生由於先天雄激素很少雌激素很多，很難做到肌肉很硬，女生儲水比男生多很多。女生也不容易爆血管，尤其是腹肌上有血管的，那 99% 用藥了。

那如果一個女生常年保持極低體脂，能不能說是用藥了呢？

保持極低體脂不一定就是用藥了，自然也可以，只是非常不健康而已。因為決定體脂的最大因素主要是飲食。

明白了，那你覺得現在非藥檢的健美比賽裡，用藥選手的比例會有多少呢？比如美國國內的 npc 賽，職業卡選拔賽等。

如果達到發卡比賽前十的水準，那男子大級別的基本上百分之百用藥，健體可能 95%，剩下自然的那部分人，天賦和好方法一個也不能缺。

女子形體和健體基本上也是百分之百，女子比基尼用藥率相對低一些，國外用藥率更高，因為國外接受程度較高，她們對副作用也在意地少一些，這和文化有關。女子比基尼裡，如果我們這裡的用藥指的是類固醇或 SARMS，那我估計至少有50%。

但如果是非類固醇類，克倫特羅什麼也都算在內的話，那麼 90% 以上。

這麼高啊？！！

哦我這裡只討論有競爭力的或還有訓練痕跡的選手，不是那種預賽一上臺裁判看都不會看的人。

這句話好過分……（捂臉）

無藥檢協會的職業賽中，比基尼女選手的水平。

SARMS 在女選手裡使用比例很高，相對類固醇來說，SARMS 雖然沒有那麼強力，但是在副作用方面對女性相當友好，甚至可以做到幾乎零副作用。

明白了，我之前也聽很多教練這麼說。

群裡有朋友問：是不是有很多人認為只使用外源性睪酮就不算用藥，所以很多人即使用了藥仍聲稱自己自然呢？

這個我不清楚。我個人對【自然】的定義是：只使用了普通的運動補劑才能叫自然。使用了其他任何能促進運動表現的藥物的，都不算自然。

對比國內有藥檢比賽的選手體型。我個人還是覺得這樣的體型更健康好看一些。

那你怎麼看待自然協會的健美比賽呢？

大部分號稱自然的比賽都不是真正的自然。考慮到成本原因，本來辦健美比賽就沒有多少收入，藥檢成本非常高，一位選手的藥檢成本可能就達到上萬，報名費才多少錢？沒有主辦方願意這麼做。

所以會出現兩種情況，第一種：號稱是自然比賽、有藥檢，但實際現場沒有，或取樣只是做樣子，對外宣稱所有人都通過藥檢。另一種是：按比例抽檢，比如一百個人裡抽五個，被抽中的機率也很低，願意碰運氣的人還是會用藥。

我是不知道一個健美比賽裡所有人都會做藥檢的情況的，因為這從成本的角度看根本講不通。

我之前聽播客提到過：國外有人參加自然健美比賽被檢出違禁藥物，他解釋說那個藥物之前不在藥檢名單裡，當年才被列入了名單，這樣一個情況。

這個情況我沒有聽說過耶，因為如果按照世界反興奮劑組織的禁藥列表，那個範圍非常非常廣，基本不會出現沒有列入的藥物。

因為很多自然組織有自己的藥檢範圍。

哦，那可能是有的，但大概率來說還是以不會藥檢和假裝藥檢為主。