導語：隨著健身事業的發展，健身運動的影響力也越來越大，就連就讀的中學生也加入了健身的行列，利用學習的碎片時間，在學校宿舍的一片小天地裡開始了自己的健身活動，特別對於腹肌的塑形鍛鍊關注度蠻高的，被老司機的8塊腹肌鍛鍊成果著迷，但是因為缺乏經驗和方法，時間浪費的不少，然後鍛鍊效果卻不明顯，今天我們分享的這幾個動作，可以很好的幫助到這些學生黨們，大家可以按著下面的方法進行練習。
01如何練出好看的8塊腹肌
動作一：仰臥起坐
.訓練者仰臥在地板上，上臂屈肘放在頭部後方，雙腿屈膝讓大腿和小腿之間的夾角為90度，全腳掌著地保持身體穩定。
.收緊腹部肌肉，讓下肢部位保持不動，頭部在上腹部肌肉收縮力的作用下抬起，最高點保持動作幾秒，然後還原重複動作。
.此動作訓練強度做5組，每組完成20次，建議組間休息30秒。
動作二：俄羅斯轉體
.訓練者保持坐姿，上肢稍微後傾，雙腿屈膝離開地面適當距離，一般在15公分左右，雙臂伸直抱球在腹部前方，臀部接觸地面支撐身體的穩定。
.腹部肌肉發力，控制好下肢靜止，雙臂協調側腹肌肉做轉體運球運動，最大限度的收縮腹部側面的肌肉。
.這個動作要求慢速進行，過程中充分感受肌肉的發力感覺。
.訓練強度做5組，每組完成20次的練習，組間休息時間為30秒。
動作三：仰臥舉腿
.訓練者仰臥姿勢，雙臂伸直放在身體兩側，手掌心朝下按住地面保持身體穩定，雙腿屈膝舉腿，讓大腿和小腿之間的夾角為90度，臀部以上部位保持靜止不動。
.收緊下腹部肌肉，腰部以下部位做舉腿訓練，肩部、頸部和頭部靜止不動。
.頂峰收縮幾秒，然後有控制地落下雙腿回到原處。
.訓練強度做5組，每組完成20次的練習，組間休息時間在30秒。
02為什麼以上動作能夠練出8塊腹肌
1、要練出8塊腹肌，起著決定性作用的是我們的腱劃，它可以讓腹肌呈現出一塊一塊的線條感，但是因為它是天生的。不會隨著運動變多或者變少，這就需要訓練者選擇一些或者掌握針對性的動作開始鍛鍊。
2、以上介紹的3個動作針對性極強，可以說是無死角鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐雖然是個讓人頭疼的動作，但是掌握了正確的動作要領，對於上腹部肌肉有很好的鍛鍊效果；俄羅斯轉體則是對側面腹部肌肉有很明顯的鍛鍊效果，如果在負重的情況下，這種效果會更加明顯；最後一個動作是仰臥舉腿，這個動作主要針對的是下腹部肌肉，訓練者在控制雙腿的運動中提高了下腹部肌肉的收縮感。
03鍛鍊過程中應該注意哪些問題
收緊肌肉保持身體的穩定，訓練者在鍛鍊過程中，要把注意力放在腹肌的收縮上，建議訓練者開始時要慢速進行訓練，延長腹部肌肉的收縮時間，提高整個鍛鍊效果。
結語：在我們的鍛鍊中，一些網絡動作經常吸引著健身者的眼球，如果你是一個沒有任何基礎的小白，經常會帶進訓練誤區，小編在這裡建議你不要過多的選擇動作，選擇3個針對性的動作就足夠了，就如上面介紹的動作，大家不妨操練起來。