腹部肌肉的訓練，是大多數人在健身過程當中都不會忽視的，不論是男性朋友或者是女性朋友。有很多剛開始接觸健身的小白，他們可能最初的健身目的就是奔著練出腹肌去的。
不可否認，如果一個人擁有結實的腹肌、輪廓分明，那麼將會無形當中提升他的個人魅力，尤其是男性朋友。
每日虐腹計劃動起來，每天宅在家中也可以充分利用這些時間，將這些時間用在腹部健身身上幫助你打造出泵感腹肌，提升男人魅力。
我們先來看一下下面的這位健身人士，他平時就是一個特別善於利用自己時間的人，以前經常會去健身房健身，有的時候也會宅在家中進行訓練。
每次他都會給自己制定一份健身計劃，基本上他每天至少要完成100次的伏地挺身訓練，而且還通過腹肌輪的訓練來幫助鍛鍊出自己的腹部肌肉。
通過照片我們也能夠看出它的腹部肌肉，特別的明顯就像搓衣板一樣，而且人魚線也是相當的迷人，這樣的腹肌線條應該是大多數男性朋友都比較羨慕的。
隨著年齡的增長，一個人的新陳代謝速率減慢，再加上生活飲食不規律，很容易就會導致啤酒肚的產生，男人擁有啤酒肚即便是你長得再帥，也是會影響你的形象的。
明明剛畢業的時候，每一個人都是帥氣的小夥，可是為什麼畢業一年之後大多數人都發胖了呢？這很大一部分的原因就是因為平時不運動，而且飲食不規律導致的。
基本上70%以上的大學生他們在畢業之後，在第1年的時間裡肯定會不同程度的身材發胖，不會因為你是女生或者是你是男生而發生改變。
要想保持好身材，平時一定要多管理自己的身材，即便是在家中休息的時候，也不要為了圖省事，每天躺在床上不動彈。
如果你也羨慕這種腹肌身材，那麼就應該通過自己的努力練出來，下面的腹肌訓練計劃尤其適合你。
下面的虐腹計劃，主要包含三個方面，第1個方面是飲食方面，第2個方面是燃脂減肥方面，第3個方面是增肌方面。
首先來看飲食，一日三餐必不可少，早餐吃得相對來說比較豐盛一點，午餐吃得飽一點，晚上就要少吃了，尤其要少吃一些油膩食物。
對於上班的男性朋友來說，平時要多活動，哪怕是你只是去洗手間轉一圈都可以。平時多爬爬樓梯也是挺好的，減少坐電梯的次數。
燃脂減肥方面，我們需要通過波比跳訓練來達到促進脂肪燃燒的目的，每天可以進行2~3組，每組8~12次。
健身增肌方面，可以嘗試一下負重俄羅斯轉體，然後再做幾組卷腹訓練，平板支撐訓練也是必不可少的，懸垂擺腿也是一個非常不錯的動作。
你可以在家中為自己準備一個健腹輪，健腹輪本身就是為鍛鍊腹肌而準備的，掌握正確的教夫人使用方式，將會為你打造出立體泵感腹肌。
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