錢江晚報·小時新聞記者 沈蒙和 姚瓊
這裡是教育熱問熱答。對教育有一肚子話想說，來這裡吧；有很多問題沒地方問？來這裡吧；心理溝通、教育信息、政策解讀……歡迎來問，我們來答。
這麼冷的天，每天早起太痛苦了，你們起得來嗎？
1.我每天晚上10點前就睡覺了，但早上總起不來，這禮拜已經遲到了兩次，有什麼辦法嗎？
小學生時睡眠時間需要9-10小時，按照早上7點起床的話，9點鐘必須要睡了。所以，建議你儘量調整好時間，按時睡覺，睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。要是仍舊起不來，每天調好鬧鐘，或者請家長叫早。
還有幾個起床小妙招，你試試看。最近天氣比較冷，起床前半小時定時打開空調暖氣，可以幫助你減少起床的阻力；睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒；三是把音樂打開—提振元氣，如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲；四是「約定」，如果你是自己走路上學，恰好小區又有同學，可以約好時間一起上學。因為有了同伴的約定，也會「逼迫」你按時起床，遵守約定。
2.最近在學校寫作業時睡不下來，東摸西摸，作業經常完不成。回到家也是，要麼發呆，要麼跑來跑去，總要拖到晚上10點。爸爸媽媽很著急，天天催著我快點，我也想改啊，為什麼總是改不了？
能感受到你和爸爸媽媽都很著急，相信你們也嘗試了一些辦法，但收效甚微。
「專注、靜心」是一種能力，可以通過鍛鍊來改觀。當你很煩躁的時候可以先停下學習，去做一些運動，比如跳繩、跑步，還可以放一些舒緩的音樂，閉上眼睛做幾次深呼吸，專注當下，讓心慢慢靜下來；
你可以和家人每天抽出10分鐘來閱讀，作為你們家的「專心時刻」。持續讀，你就會發現自己的專注力慢慢提升，而且還能提升邏輯力，積累豐富的詞彙。
科學安排生活起居時間：可以和父母一起制定一個計劃表，先從放學後計劃表開始，把作業、運動、閱讀、晚餐、睡覺等進行合理安排，請爸爸媽媽監督執行。特別做作業時可以藉助番茄鍾和倒計時來幫助掌控時間，慢慢養成一日事一日畢的習慣。
同學們總愛叫我外號，我很生氣，有什麼辦法可以制止他們？
3.我成績不好，是大人嘴裡的「差生」，經常會被班上成績好的同學排擠，我在學校裡一點都不開心。
答：你是一個有自尊心的孩子，可千萬別真的把自己定義為「差生」。首先，可以先做一個自我分析，也許目前成績欠佳，那在其他方面，例如品行等，是否存在些小問題？是否會因為一些言行讓人產生誤解？如果有，你需要先自身改變。若並無大問題，你也可以試著在學習上給自己設立小目標，嘗試奮起，別因他人的看法而消沉放棄。有時候，尊重不是向別人求得的，而是要靠自己努力去得到。
你也可以向老師求助。比如班主任老師、心理老師等。老師在這個問題中發揮著很重要的引導作用。老師可以通過班級活動引導同學們發現每個人身上的閃光點，促進班級的團結融洽，適時地幫助澄清一些事實。
4.同學們給我起了外號，我很不喜歡，說了好多次，他們依然我行我素，我忍不住打了他們，還被老師批評。
看來你真的很生氣，你希望同學們可以不再叫你外號，換句話說，就是希望同學們尊重你。
你嘗試過用打同學的方式，讓他們不叫你外號，可是你失敗了。並且，結果很糟糕。那還可以用什麼方法讓他們懂得尊重你呢？這些辦法，你來試試。
你得冷靜下來，可以像吹氣球那樣，把生氣的氣體全部吐出來。同時，心裡默念：我可以冷靜，我可以想出好辦法。然後，把你的希望大聲說出來：我希望你們尊重我的名字，我叫……接著你可以帥氣地轉身離開。除非，別人叫你的名字，你才答應。如果，他們繼續叫你外號，你可以繼續不理睬。我們每一個人的名字都應該被尊重。
5.我有個好朋友，但她和別人也是朋友，她們一起玩的時候，經常不帶上我，現在我不想和她做朋友了。
相信你是一個有許多朋友的同學，但是朋友之間，每個人都是獨立的個體，也都可以有自己的選擇，你可以選擇和她做朋友也可以選擇不和她做朋友，同樣人家也可以。
如果你有自己的想法，一定要說出來，表達的自己的想法，也可以讓人家更了解你，相互溝通，你們才有可能成為最好的朋友哦。
班裡很多同學都來例假了，可我還沒有，有點心煩……
6. 六年級女生還沒來例假，正常嗎？我們班很多同學都來了，課時我到現在還沒來。不過我又怕自己來例假，總覺得同學們會在背後議論。
每個女孩都會經歷這個生理變化，這是女孩長大的標誌，值得驕傲！但是，在心理上，如果沒有做好準備去迎接這個變化的確會感到害羞、緊張、害怕、尷尬的。你擔心別人的評價，可能是希望別人能理解、接納和尊重你。其實，幾乎每個女孩都有你這種擔憂，每個成年的女人曾經也可能有過和你一樣的困擾。你不妨把你的擔憂告訴你的媽媽，你的女老師或是其他你信任的女生。他們能理解你，安慰你，支持你！也許，你的好朋友也正需要你的理解和支持呢！
特別感謝：
賣魚橋小學全納教育中心：周李萍、李璟、鄭若城、姚俊鍇、陳潔
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