女性19-69歲標準體重對照表公布，如若「達標」，恭喜你無需運動
導語：現在大家對顏值和身材的追求還是非常高的，而且伴隨著社會的發展，現在也逐漸成為了以瘦為美的時代，現在大多數的女性不管身材怎麼樣，都在瘋狂的追求減肥。其實很多人都不知道她們的體重是否標準，不要認為過一百斤了，就應該去減肥，今天就告訴你最佳的體重範圍。
今天就給大家介紹一個女性19-69歲標準體重對照表，讓你對你的體重一目了然！
標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/身高*身高（m）
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％
重度肥胖：大於標準體重50％以上
大家可以對照上面的表格比對一下自己的標準體重，如若「達標」，恭喜你無需運動，如若「超標」，現在運動還不晚。
下面這些運動，肥胖女性可以經常做，也許對你會有幫助
1、慢跑
跑步是最常見的減肥運動，現在慢跑的熱度也是非常高的，尤其是對於女性朋友來說非常適合。女性確實需要做有氧運動來保持身形和健康，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。
2、遊泳
遊泳也是非常適合女性的一項運動，減肥塑形的效果一直被很多人認可，因為在遊泳過程中，受到水中阻力的影響，消耗的熱量也是比較多的，長時間堅持遊泳也可以提高自身的氣質，讓大家變得越來越自信。
3、跳繩
跳繩這項運動是一項鍛鍊全身的運動，如果你哪天感覺吃多了，只要你拿出一根跳繩跳上半小時，你的熱量就會被消耗殆盡。大家在條件允許的情況下，可以在生活中堅持跳繩。
4、普拉提
相比前幾種運動來說，普拉提運動不受時間和地點的限制，隨時隨地都可以進行減肥。普拉提運動也是一項減肥、塑形效果非常好的有氧運動，燃燒脂肪的效果非常有效，經常做普拉提運動還有著抗衰老的效果，從而增強人體的抵抗力，增加人體的含氧量，實現快速燃燒脂肪的效果。
下面就和大家推薦三個入門級的簡單動作，讓你更好地燃燒脂肪！
動作一：手臂拉伸
這個動作做起來是非常簡單的，我們只需要雙腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上的位置就可以了。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐可以嘗試一下。
動作二：仰臥舉腿
首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿抬到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛鍊者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作三：腰腹訓練
這個訓練方法不僅會讓你肥胖的小肚子變小，還可以很好的鍛鍊你的腰部，只需要你平躺在瑜伽墊子上面，用你的雙腳蹬住拉力器，之後用手使勁握住拉力器的手柄，利用它自身的彈性，快速的讓大家告別宰相肚。
在這組運動當中使用到的工具，只有拉力器和瑜伽墊。這款拉力器能讓你的減肥歷程變得更加容易，它採用了密度超高的NBR材質和4款橡膠管的設計，完全不用擔心斷裂等情況的出現。而且它的防滑設計也做得十分到位，在手柄和腳踏的地方都做了防滑的設計，運動時的安全性極高。
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結語：各位小夥伴可以根據自己的身高，參考下自己的體重是否在正常範圍內，在平時注意飲食搭配，加上適當的運動強度，健美的身材將會屬於你，馬上要過年了，為了成為人群中的焦點，別磨嘰，現在行動起來。