瑜伽學渣逆襲攻略，剛入門練瑜伽需要注意什麼？

2020-10-17 跟丫頭練瑜伽

常常看到瑜伽大神各種彎各種扭，是不是也躍躍欲試？

其實瑜伽練習的真正目的並不是為了能做多麼高難度的動作，而更應該關注練習本身。

那麼，初學者練瑜伽需要注意什麼？下面為大家詳細說一下：


關於呼吸

呼吸是我們連接身體與意識的橋梁。剛開始練習就要有意識的重視呼吸，打好地基才能蓋好後面的高樓大廈。在練習瑜伽體式的時候除了經常會用到腹式呼吸。還會用到完全式呼吸。

"腹式呼吸"，就是將氣體深深的吸到腹部的位置，再從腹部慢慢呼出來。吸氣腹部慢慢隆起，呼氣腹部慢慢內收。「完全式呼吸」就是肋間肌和膈肌都參與，把胸式呼吸和腹式呼吸有效地結合。對於初學者來說這個只作為了解就可以。真正練習的時候，初學者只要根據自己呼吸節奏調整，練習時禁止憋氣一定要規律呼吸。

關於平衡

體式練習中初學者很容易抖和不穩，尤其是在平衡體式中。想要做好首先需要集中注意力，即使身體穩定性好也不要忽略哦。

其次就是建立身體根基的穩定，加強腿部力量，以及核心力量。有目的性的多做這些基礎練習更有利於打好底子，為下一步的平衡練習做準備。而且不要一味追求體式的高難度，可以先從簡單的體式變式開始。練習中也要有意識的讓大腳趾根部壓實。

關於輔具

初學者最開始練習身體有一個適應過程。不能揠苗助長，一步步來也許很累，但是時間會給你想要的答案。關於輔具絕對是個小竅門。

例如練習肩倒立之前，建議初學者在瑜伽墊鋪上摺疊的毯子。用毯子可以讓脖子與胸部有更多的空間，而且可以保護背部。瑜伽磚、牆壁、沙發也都是很好的輔具這裡不一一介紹，大家有興趣可以參考往期文章。

達到的境界

如果一定要說瑜伽練習有什麼目的的話，可能就是這4種境界了：瑜伽體操學習者、瑜伽功練習者、瑜伽修習者和瑜伽行者。

瑜伽練習最終目的不是展現怎樣的外在，而是自己內心的真正感受，所以，要知道自己到達怎樣的程度可以從自己的內心出發探索出的結果才更準確。

學一門新知識，入門往往是最難的。開始做就很好，丫頭相信你一定可以做的更好。

如果你也是個瑜伽初學者，有想說的話想分享的故事可以留言給丫頭哦～

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