手臂力量是健身健美最為關鍵的力量區域，如果手臂力量較弱將直接影響健身效果，每個健身者在健身前期都必須要加強的手臂力量的訓練，只有將手臂力量提升上來健身運動才會更加安全有效，
強壯的手臂力量在健身中可以讓健身者安全的駕馭各種大重量訓練器械，同時降低大重量導致的器械脫手風險，我們都知道在健身中幾乎所有的健身動作和器械使用，都需要強大的手臂力量作為基礎支撐，而手臂的力量主要集中在肱二頭肌和肱三頭肌部位，這兩個肌群是手臂力量的關鍵所在，
所以健身者在開始學健身時首先要訓練部位，不是胸肌也不是腹肌，而是手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，只有將這兩個部位練好，你的健身健美之路才會更加順暢，今天小編為大家推薦一組肱三頭肌長頭的專項訓練動作，在手臂訓練中最難訓練的就是肱三頭肌的長頭部位，所以要想讓手臂更加粗壯有力，就必須對肱三頭肌長頭進行有效的專項訓練，
下面8個訓練動作，分別利用不同器械，從不同角度深度強化目標肌肉，有站姿訓練，有坐姿訓練，有平躺訓練，分別力量EZ杆，啞鈴，繩索，給肱三頭肌長頭深度的刺激訓練，讓其飽滿粗壯有力，每個動作做4組，每組做10-12\\12-15個，每組做完休息1分鐘，每個動作做完休息100秒，也可以根據自己的訓練需要從中選取一些動作加入到自己平時的訓練計劃中去。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八