它是世界上最好的運動,也是最簡單的血管體操,每個人都可以做到

2020-12-10 騰訊網

健康長壽是我們每個人的願望，但並不是每個人都能做到。不管是在古代，還是醫學進步的今天，我們從未停止對長壽秘密的探究。比如我們常能聽說到的「筋長一寸，壽延十年」、「笑一笑，十年少」、「多喝水、易長壽」等等，都是與長壽相關的養生常識。今天，我們再為大家分享一個和長壽有關的秘密：血管體操，因為很多時候，血管的壽命也等同於人的壽命。這套運動做起來很簡單，建議收藏哦。

它是世界上最好的運動，也是最簡單的血管體操

沒錯，我們要說的就是幾乎人人都能做到的運動：走路。也是被世界衛生組織認定的，最好的運動。對此美國心臟學會奠基人懷特博士也曾提出：從進化論角度看，走路也是人類最好的運動。

走路也能保護血管嗎？相信是很多人看到這個話題時的第一反應，沒錯，雖然說它的強度不大，但確實能帶來諸多益處，尤其是對於血管來說。千萬不要小看了走路，別以為走路只是簡簡單單的兩條腿交替前行，從生物解剖角度來看，走的每一步，都需要股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等近13塊大的肌肉群協調運動。而我們的血管就穿梭於肌肉之間，有研究顯示，我們每走一步，都能推動身體近一半的血液流動起來。可以說，我們的每次抬腿邁步，都是對血管的一次按摩，使血管更有彈性、韌性。我們老祖宗流傳下來的一句話：「飯後百步走，能活九十九」也是有一定道理可言的。

從另外一個角度來看，走路散步還有助於心理壓力的釋放，舒緩緊張的心情，而好的心情也是一劑良藥，這點大家都是知道的。走路能有效解決久坐的問題，久坐對身體的危害也不是一星半點的；還有，走路時我們的胃腸也會有規律的進行蠕動，在不知不覺間又促進了消化，預防便秘的發生。還有研究指出，如果每天都能堅持走路20分鐘，可以有效降低罹患乳腺癌、前列腺癌、腸癌的風險，最高可降50%的死亡風險！

走路有益健康，具體走多少步也是因人而異的，只能說一個範圍。美國運動醫學會表示，每次走5400-7900步是最佳的。我國的《中國居民膳食指南》也建議成年人，每天最好能進行累計相當於6000步以上的身體活動。注意，這裡的步數是全天累計，包括起床上廁所、室內穿梭、下樓遛彎的步數，其實還是很容易達到的。

我是藥療君，最後還是要提醒大家，走路雖好但也要量力而行，不要過分追求步數，尤其是膝關節、踝關節有不適的人來說更要注意防護，走路前同樣記得做好充分的熱身。怎麼樣，這套能「按摩血管」有益於身心健康的運動，是不是挺容易的呀？若覺得文章有用，別忘了點讚並轉發給身邊的家人朋友們吧，感謝您的支持（本文圖片均來源於網絡，如有侵權請聯繫刪除，謝謝）

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