為啥越來越多的人不提倡跑步減肥？

2020-10-15 SWH健身小夥伴

一說到減肥，大部分人腦海中的最先想到的運動方式就是：跑步。當然也有不少朋友通過跑步瘦了下來。

但是，隨著健身知識的普及，越來越多的人開始不提倡跑步減肥了，這到底是為何？今天我們就簡單聊聊這個話題。

主要是不太建議單純通過有氧減肥

不是不提倡跑步減肥，而是不太建議單純通過有氧運動來減肥。

對健身有所了解的朋友都知道，減肥的根本，主要是為了更好地改變身體成分，從而獲得更好的形體。

當然，通過跑步等有氧運動，相對於你之前不做任何運動的情況下，肯定會增加你的消耗，獲得一定的減重減肥效果。

但是它只能讓你瘦下來、體重下降，說白了就是只通過跑步等有氧運動減肥的話，的確會瘦，但身材依然會顯得沒有型，甚至於急功近利而瘋狂地有氧、大幅度節食減重還會導致永久性皮膚鬆弛！

如果你體重不是特別大，就想跑跑步瘦一點，不在意什麼形體不形體的，那沒關係，簡單跑跑的確能獲得相應的效果，而且也能一定程度改善心肺功能和精神狀態。

如果體重很大，更不建議通過跑步來減肥

首先，如果本身不了解跑步姿勢、而且又過於努力每天都跑，很容易導致膝蓋受損。

因為本身膝蓋壓力就很大，姿勢不正確的話就更容易損傷，再加上每天都跑關節周圍肌肉、肌腱得不到充分恢復，最終結果就是膝蓋痛。

當然如果你簡單了解正確跑姿，合理安排跑步時間，完全不用擔心受傷的問題，受傷就是不會跑！

如果體重較大的情況，則大大增加了膝蓋受傷的可能，況且大體重本身就不提倡跑、跳類的運動，還是遊泳類的相對友好一些。

而且很多大重量朋友不用跑，膝蓋可能都已經有問題了！

如果是膝蓋周圍的肌肉、肌腱等損傷的話倒還好，隨著時間能慢慢恢復。但如果是半月板磨損則是永久累積不可逆的，嚴重磨損了只能手術置換！

其次就是體重過大的話，那麼體重的下降空間和下降幅度也會相對更大一些，稍微努努力，那麼造成永久性皮膚鬆弛的可能性就非常大，到最後一身贅皮會更折磨你！

千萬不要急功近利，循序漸進才是王道！

能加入適當的力量練習再好不過

減肥，說到底就是一個消耗與攝入能量把控的問題，只要消耗多攝入少，無論做什麼運動、甚至不動，也肯定會瘦。

但是想要更好的身材效果以及更科學健康的減肥效率，還是要配合適當的運動。

飲食的話也不是單純少吃，而是確保營養充足的前提下控制熱量。說白了就是清淡一點，有營養的食物多吃就行啦。

運動的話，能加入適當的力量練習就再好不過了，能很好地保持和促進必要的肌肉含量，同時又能幫助提高代謝和消耗，更有利於促進消耗總量的增加。最終減下來之後身體也會更緊緻有型。

力量訓練一周3~4次完全足夠，有氧也不用天天搞，一周2次左右夠啦，甚至不跑，在飲食上多下點功夫，問題也不大，加油！

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