老人運動鍛鍊六個動作不宜

2020-10-03 健康指南新媒體

有些動作對於年輕人是鍛鍊但對於中老年人來講卻是運動傷害。

快速轉頭

快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

仰臥起坐

老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷；二是極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷：三是心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

爬樓梯

50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

彎腰夠腳面

「雙腿直立彎腰用雙手夠腳面」是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折等都有可能發生。

軀幹扭轉

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、遊泳等方式。

倒著走路

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。

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