說到腹肌，我相信大家肯定是不會陌生的。並且我們有很多的朋友，都是想要把自己的腹肌練得好看的，這樣一來，就能夠讓我們練出更加好看，以及更加完美的身材。而且，我們如果能夠把腹部肌肉練得比較好的話，不僅能夠把自己的腹肌練得更加好看，而且還能夠更加有效的去保護到自己的內臟，從而更好的保證自己的身體健康。
閱讀這篇文章你將會收穫到：
1、有關於腹直肌方面的知識
2、如何來進行腹直肌的訓練？
3、健身時，我們需要注意的一些事項
但是我們有很多的朋友在進行腹肌訓練的過程中，可能都會遇到這樣的一個問題，那就是自己的腹肌難以練得好看？
對此，我想和大家說的，那就是自己在練腹肌的時候，之所以難以去把腹肌練得好看，其中的原因，很可能是自己沒有把這樣三部分的腹部肌肉練好。
首先，我們先來了解一下腹直肌是由哪幾部分構成的。
一、腹直肌的構成
腹肌在我們的體內是重要的組成部分，有些人會練出很好看的八塊腹肌，而有些人是「九九歸一」。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌所構成的。接下來，我就講一下有關於腹直肌的部分。
腹直肌位於我們腹部前壁正中線兩側，也就是我們所練出來的六塊或是八塊腹肌了。就以八塊腹肌為例。腹部上方有四塊腹直肌，它們代表我們的上腹肌。腹部下面有四塊腹直肌，它們代表我們的下腹肌。
在我們腹直肌之外就是我們的腹外斜肌了。也就是我們大家想擁有的「人魚線」了。
這三部分腹部肌肉就是我們的腹直肌上部、腹直肌下部，以及我們的腹外斜肌，在接下來的內容中，我就給大家介紹三個動作，幫助大家把這樣三個動作練好。
二、如何才能練好我們的腹部肌肉呢？
那麼如何才能練好我們的腹部肌肉呢？接下來我會針對每一個部位給大家帶來鍛鍊各部位的動作。請大家一起來鍛鍊起來吧！
準備器材：瑜伽墊
動作一：仰臥起坐
鍛鍊肌肉部位：腹直肌上部
①動作要領：
首先，鋪好瑜伽墊，整個人躺在瑜伽墊上，膝蓋捲起至90度，雙腿併攏並且伸直，雙腳平放至地面。其次，雙手抱住你的後腦勺。放鬆背部，用你腹部的力量將你的上半身抬起至手肘碰到膝蓋。最後，重複以上動作。②訓練量：
一共做兩至三組，每組1分鐘（儘量達到1分鐘內做到35個）。③注意事項：
切記臀部不要離開瑜伽墊，雙腳不要移動。身體保持在同一位置不要移動。用你腹部的力量去發力，這樣才能很好地鍛鍊到你的腹部核心。這個訓練動作在我們的腹肌訓練中，是一個非常好的腹直肌上部的訓練動作，我們如果能夠把這個動作做好的話，就能夠非常好的去練到自己的腹直肌上部了。
動作二：仰臥抬腿
鍛鍊肌肉部位：腹直肌下部
①動作要領：
首先，我們需要讓自己仰臥於地面或者瑜伽墊上。然後，讓自己的雙手放置於身體的兩側，最好能夠緊貼自己的身體軀幹，去讓自己在做動作的時候能夠保持身體的穩定。最後，重複以上動作。②訓練量：
一共做兩至三組，每組1分鐘（儘量達到1分鐘內做到30個）。③注意事項：
切記背部不要離開瑜伽墊，身體保持在同一位置不要移動。用你腹部的力量去發力，這樣才能很好地鍛鍊到你的腹部核心。在我們做動作的過程中，需要讓自己去做到快起慢落。這個點是非常重要的，也就是在抬腿的時候，動作速度需要快一些，然後在腿下落的時候，動作速度則需要慢一些了。這是一個很好的腹直肌下部的訓練動作，我們有很多的朋友在練腹肌的過程中，很可能都會忽略腹直肌下部的訓練，可能只會讓自己去進行腹直肌上部的訓練。
動作三：側支撐抬臀
鍛鍊肌肉部位：腹外斜肌
①動作要領：
首先，側身躺在瑜伽墊上，一隻手臂撐在瑜伽墊上，另一隻手抱住你的後腦勺。其次，用你腹部的力量去撐起你的身體。最後，重複以上動作。②訓練量：
一共做三組，每組12到15下，休息30秒，換另一邊做。③注意事項：
在自己準備的階段中，需要去保持身體的挺直，不要有彎腰弓背的現象。我們手臂所放置的位置，最好讓自己的大臂去垂直於地面，這樣可以較為有效地去保護到自己的肩關節，從而讓我們更加安全地去做動作。我們在做動作的過程中，最好只讓自己的臀部去進行運動即可，並且讓自己的腹外斜肌去充分地發力，儘量只讓自己的腹外斜肌去收縮發力。在做動作的時候，在身體下降的過程中，讓臀部儘量去接觸地面，但是不要接觸地面即可，在這個過程中，自己的動作速度需要慢一些。在我們身體上升的過程中，自己的動作速度就需要快一些了，這樣就能夠很好的去幫助我們練好自己的腹外斜肌了。這個訓練動作在我們的腹肌訓練中，是一個非常好的腹外斜肌的訓練動作，我們如果能夠把這個動作做好的話，就能夠非常好地去練到自己的腹外斜肌了。
三、關於健身的需要注意的一些事項
1、避免運動後抽筋，我們需要補充足夠的營養，比如：鈣、鎂。多吃牛奶、堅果、蔬菜類等食物。
2、不要練到滿頭大汗，就去洗澡。在我們練到滿頭大汗的時候，我們體內的血液也在不斷增多，心率也在快速上升。用過於熱的水洗澡會使得我們本來所剩的血液不能夠去供應我們體內器官的流量，這樣就會造成我們缺氧。
3、要記得多補充水分。防止在健身過程中因脫水而暈倒。
結語：以上是一些有關腹部肌肉的知識、訓練方法，以及在健身時，我們應該注意到的一些問題。在此提倡大家多鍛鍊，這樣也可以提高我們自身的免疫力，不會容易生病。希望大家在鍛鍊的同時，也要注意飲食習慣。不要過於貪戀吃，請大家管控好自身的健康。最後，祝大家都能擁有自己理想的身材！
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