每個人都應該聽說過#肌肉記憶#一詞。是的，肌肉具有記憶力，這意味著一旦正確地鍛鍊肌肉，即使減脂，它們也將繼續以更快的速度增長。
換句話說，我們的肌肉很聰明。但是，當您嘗試使肌肉質量超過過去的水平時，挑戰將大大增加。
要獲得更多的肌肉，您需要更清楚地了解肌肉的思維方式。
在大多數情況下，我們將選擇使用更劇烈的鍛鍊來刺激肌肉生長，而忽略肌肉的生長方式和原因。
為了幫助在肌肉獲得期間感到困惑或即將遇到瓶頸的任何人，總結以下八項原則，以供您參考。
經常更改小細節
無論您的訓練方式有多有效，您的身體都會始終快速適應，結果是肌肉生長停止。
即使——次離心次數通過破壞大量的肌肉纖維來刺激肌肉生長，但使用多次後仍將失去其原始效果。
一遍又一遍地重複相同的訓練時，肌肉會調整到適合當前訓練的水平，即，肌肉停止生長。
許多人認為他們之所以成功，是因為他們在某一特定的體重下又做了一次，或者因為他們比以前舉了5磅重。但是，如果這是您使用的唯一方法，那麼它將無效。
每次訓練都嘗試改變一些元素：每組的重複次數，肌肉處於拉伸狀態的時間，所用的重量，各組之間的其餘時間，動作的順序和類型，以便使肌肉知道什麼是目的。
給肌肉調整的空間
這個原理似乎與前一個原理背道而馳，但實際上並非如此，兩者就像是陰陽之間的關係。您應該在肌肉上施加足夠的壓力以刺激生長，但應該讓它們自我修復。畢竟，是肌肉修復過程產生了增長。
不要忽視這一點，否則它將受到擠壓。無論您想要更好的運動表現，更大的力量還是更好的形式，都需要在訓練中安排恢復過程；否則，您將永遠無法使肌肉增長最大化。
不要忽視飲食
時間是恢復的工具之一，適當的營養也是增加肌肉質量的最重要因素之一。
您所吃的一切都為肌肉生長提供了原材料。我們可以為您提供精確到每餐時間和克數的食譜，但我們不會。
只要您在正確的時間接受了足夠多的內容，這就是不斷總結的結果。
儘管訓練後的「合成窗口期」一直存在爭議，但仍然是訓練後補充營養的好機會。
吃一些快速吸收的蛋白質，如乳清蛋白。當然，您每天的飯菜中必須有足夠的健康營養。
每周對身體的任何部分進行的訓練不得超過2-3次。每周至少每2-3個月組織一次休息日，充分休息一下。
一段時間後進行大更改
肌肉很聰明，它會很快知道自己想做什麼。您可以每天更改一些小細節，同時保持大多數細節不變，但是6-8周後，您的肌肉就會適應。
這就是為什麼每6到8周發生一次大變化。這很困難，因為您需要更改並學習新知識，但這是最好的方法。
從自由重量動作開始
刺激肌肉生長的方法之一是自由舉重訓練。在此過程中，您不僅要舉重，還需要使用一些肌肉來穩定體重和身體。
這些穩定的肌肉群是重要的組織，有助於保持關節強壯健康，並避免受傷。通過設備培訓，您將不會獲得這些好處。
預熱後，首先進行自由重量訓練，這是您將要做的最重要的內容。固定團隊被用作後續補充，以增加一些培訓能力或實現特定目標。
規範動作排第一
您的肌肉有兩個好朋友——腱和韌帶。它的重要性遠不止幫助您避免受傷。
肌腱必須健康才能對肌肉組織施加足夠的壓力。如果您使用不良動作來生長肌肉，則連接它們的組織最終將無法支撐它們，從而幹擾了您的訓練進度。
他們的目標是對肌肉組織造成一些損害，以便可以在1-2天之內修復而不受損。當您使用標準化運動完成自由重量時，實際上是在加強這些支撐結構而不是破壞它們，這可能導致更多的肌肉生長。
不要以為您的動作已經很完美，實際上可能並非如此。很多人認為他們的下蹲動作太標準了……讓一些資深的教練或專業人士來判斷吧。
擁有的越多，進步就越困難
肌肉生長比預期的慢得多。讓我給您一個壞消息：一旦您擁有一定數量的肌肉，肌肉的生長就會變得更具挑戰性。
另一方面，這也是使您的培訓有趣的一點。沒有捷徑，您只能花費時間和精力。要有耐心，然後退縮。
不斷挑戰自己，如果您開始不耐煩，很可能會受傷。不可能完全避免受傷，但是您可以通過精明的訓練來避免大部分傷害。
將肌肉增長視為健康過程
很多人會告訴你，去健身房鍛鍊肌肉是膚淺的行為。的確，強壯的手臂和大腿只會使您在鏡子中看起來更好，但這並不意味著它們並不重要。
除了從訓練本身獲得的健康益處之外，鍛鍊肌肉質量本身就是健康的。
肌肉組織可以增加新陳代謝的速度，減少人體的脂肪儲存，還可以幫助抵抗壓力，傷害和疾病。
忽略那些不能吃葡萄的人，說葡萄是酸的。許多人會試圖讓您放棄，但是您的任務不是說服他們改正它們，您必須相信，有一天他們會知道自己有多愚蠢，您必須使用結果說服他們。