生酮減肥法讓你吃著肉都能瘦？這幾類人最好不要嘗試

你知道生/酮減肥法嗎？

生/酮減肥法是從生/酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）延伸出來的一種減肥方法。

有區別於我們日常的飲食，生/酮飲食要求將日常飲食調整為「高脂肪低碳水」的結構。

這意味著，需要從你的飲食中大量減少甚至剔除以前一日三餐必備的×穀物類（如米飯）×，當然也包括糖、麵包、奶製品等碳水化合物含量較高的食物，取而代之的基本不含碳水的√草飼肉、蔬菜√等。

「生/酮」

當你每天攝入的碳水化合物少於50克時，身體會耗盡可以快速使用的燃料（血糖），3到4天後，身體將開始分解蛋白質和脂肪以獲得能量，身體從通常的「燃糖」模式調整為「燃脂」模式，從而達到減肥效果。

由於脂肪代謝後的產物稱為「酮體」，因此，這種減肥方法被稱為「生/酮」。

生/酮減肥是對生/酮飲食進行加強之後，為了達到燃脂減肥目的而形成的一套方法。

75％脂肪+20％蛋白質+5％碳水化合物

生/酮減肥法最吸引人們的一點，是它變相實現了「大口吃肉也能瘦」的願望，不用計算卡路裡，也不用限制就餐時間，餓了就吃，吃到飽，因此吸引了很多減肥人士的注意力並開始嘗試。

相關的指導軟體表示，進入生/酮狀態後，通常一個月可瘦10-20斤，近而達到理想體重。

能吃肉，還能減肥，一個月就能瘦10-20斤，聽起來是不是很美好？

實際上，很多人實踐了生/酮飲食之後，確實取得了不錯的效果，但是對於很多人來說，想要嚴格執行生/酮飲食，難度還是比較大的。

正如其他減肥方法一樣，生/酮飲食有自己獨特的飲食要求，雖然你不需要控制脂肪的攝入，但你必須嚴格控制×碳水化合物×的攝入，這也將給你帶來較大的飲食挑戰。

執行生/酮飲食，意味著你需要大量減少對穀物類，餅乾，蛋糕，麵包，薯條和含糖飲料等高碳水化合物的攝入，嚴格遵循生/酮食譜飲食是「生/酮」的首要條件。

生/酮飲食不適宜人群

根據最近的研究，對於一些人來說，高脂肪食物可能會使他們感到噁心，有腹脹感，因此這部分人群並不適合進行生/酮飲食。

由於碳水化合物的減少，你可能會經歷因此患上便秘，輕度低血糖或消化不良，初期還有可能患上「酮流感」，具體表現為精神疲憊，飢餓，失眠，噁心，消化不適和運動表現下降。

***************************************************************

至於一個月能瘦10-20斤的「減肥效果」，很可能減去的是水的重量，而不是脂肪的燃燒，生/酮飲食可作為利尿劑，導致肝，肌肉和脂肪細胞中糖原的儲存水分流失。這意味著一旦補充水分，你的體重就會「反彈」。

目前，相當一部分研究對於生/酮飲食的效果還是持積極態度的，但這並不意味著生/酮飲食適合所有人，對於低血糖、高血壓，高膽固醇人群，是否能夠進行生/酮飲食，還需要諮詢醫生和專業人員的建議。

***************************************************************

想要更好地燃脂減肥，健康有效的方法還是運動+超低溫冷療+飲食調節。運動能夠讓你獲得更強健健康的體魄、超低溫冷療不僅能夠讓你的身體快速燃脂，還能延長運動燃脂效果，與運動搭配，讓燃脂效果事半功倍。

防彈咖啡是生/酮飲食法必不可少的搭檔，而防彈咖啡的發明者Dave Asprey也是超低溫冷療的推崇者。他創立的Upgrade Labs是一家使用尖端科技幫助客戶獲得身體恢復，排毒和增強免疫系統、提高細胞水平的健康科技公司，現如今已全面引進超低溫冷療，作為客戶服務重點項目。可見超低溫冷療的效果和發展前景。

防彈咖啡創始人Dave Asprey的 Bulletproof Biohacking Lab配備超低溫冷療

超低溫冷療能夠調節人體免疫功能，增強人體免疫，加速新陳代謝，讓你的身體持續燃脂，是健康減脂的最佳搭檔。