手抽筋是我們在生活中的某一時刻都經歷過的事情。這種情況發生在一個非自願和強行收縮的肌肉不會放鬆的時候。他們會非常不舒服，或者是暫時的或慢性的。
它們通常表現在我們變老或者需要重複手和手腕動作的工作。如果不是醫療緊急情況，大多數這些抽筋可以很容易的在家中治療，並且有各種方法可以防止它們復發。
下面是咚咚收集的幾個應對手抽筋的小技巧。
1、讓你的手休息一下。
手抽筋主要是由於過度使用或過度疲勞而引起的。預防它們最好的方法是偶爾停下來，避免任何運動。尤其是當你的工作需要你用手打字、寫作、繪畫等的時候，做很多的動態工作。所以你在工作時，每半個小時休息一下。
對於偶爾來來去去的突然抽筋，你的休息應該在15-30分鐘之間。但是，如果你的手抽筋已經持續了一段時間，也許你應該考慮休息幾天並讓手部完全得到休息。
將手和前臂以及手腕放在一起休息是個好主意。只需將手臂放在椅子上，手掌朝向天花板，讓它坐在那裡幾分鐘，直到你開始感覺更好一點。如果疼痛持續超過2周，那麼你應該儘快去看醫生，因為這可能是病情加重的徵兆。
2、停止引起你痛苦的活動。
手的過度運動不是很健康。當你在一個環境中，無論是工作還是個人，這都需要你進行大量的手部運動，這會導致你的手腳痛，然後你需要停下來。
即使在很短的時間內停止重複性活動也能幫助緩解疼痛和緩解抽筋。當你做這些活動時要經常休息，以防止任何關節問題，甚至腱炎。
這裡有一個可能引起你痛苦抽筋的活動清單：
打字寫作園藝網球高爾夫球演奏樂器繪畫抓握物體很長時間
3、做一些伸展運動。
伸展就像是你手上的迷你鍛鍊一樣。他們實際上幫助鍛鍊他們並強迫他們做他們通常不做的動作，以便在他們已經做的重複動作之間保持平衡。
以下是你可以做的一些來減輕疼痛的運動：
將手掌豎直向上，然後用另一隻手掌輕輕地向相反方向施加一些壓力。每手做兩次，持續10秒。或者，你可以通過將手握成堅定的拳頭來拉伸它。保持在該位置至少60秒，然後再次伸開雙手並伸展，就像我們之前提到的那樣。
4、試著按摩你的手。
按摩可能是治療抽筋的最佳方法，因為它會輕輕地摩擦肌肉，使你感到疼痛。伸展肌肉，輕輕揉搓，以幫助它放鬆。當肌肉被抽筋時，它關於變得非常僵硬，輕輕按摩它可以幫助它放鬆並恢復健康狀態。嘗試應用溫和的壓力和按摩受影響的區域在圓周運動。在可能非常僵硬的區域要格外小心。
如果你手臂周圍有肌肉抽筋，把你的重量放在手掌上，輕輕地彎曲你的手腕。嘗試在手上使用按摩油，以減少任何類型的運動前後的肌肉酸痛。即使你以前從來沒有手抽筋，試著偶爾按摩一下手，以避免將來的抽筋。
5、開始使用壓縮
在手上塗抹熱敷或冷敷。熱和冷都可以幫助緩解疼痛。在緊繃的肌肉上使用溫暖的毛巾或加熱墊，以幫助他們放鬆。洗個熱水澡。這將有助於將熱水淋浴引入狹窄的肌肉並緩解一些疼痛。
另外，用冰按摩肌肉抽筋可以減輕腫脹。這是因為冰和寒冷的溫度將重新引導老年血液流向身體的其他部位，減少熱量和炎症。
或者，用冰塊按摩狹窄的肌肉可以緩解腫脹。這是因為冰和寒冷的溫度會將舊的血液流重新引導到身體的其他部位並減少熱量和炎症。
記得把一塊布料放在你的皮膚和敷料之間，以保護自己。
6、保持水分
有時，由於我們忙碌的生活方式，或者因為我們沒有足夠的飲用水（缺乏設施或健忘），所以不可能消耗足夠的液體。然而，手抽筋可能是脫水的徵兆，它會影響肌肉的功能並導致肌肉抽筋。
即使脫水在高溫下更容易發生，但在寒冷的溫度下，你也可以在沒有足夠的水攝入的情況下進行脫水。不管溫度如何，保持水份是至關重要的，以避免手抽筋和潛在的更嚴重的健康問題。
脫水的一些症狀：
口臭乾性皮膚頭痛對吃甜食的渴望
7、服用維生素。
在某些情況下，當我們的系統缺少一些基本營養素時，手部抽筋可能會發生。這些重要的營養元素是鈉、鈣、鎂或鉀。這通常發生在那些進行劇烈運動、懷孕、腎病或進食障礙的人身上，或者他們正在接受化療。
此外，維生素B缺乏可能直接或間接導致肌肉抽筋。這可能包括硫胺素（B1）、泛酸（B5）和吡哆醇（B6）的缺陷。然而，引起抽筋的維生素缺乏的確切作用尚不清楚。
在服用任何藥物或補充劑之前，請諮詢醫生。這是特別重要的，如果你已經採取其他藥物，如果你正在接受治療，或者如果你懷孕了。
8、開始為你的手和前臂建立一些力量。
準備一個可擠壓的壓力球，並開始做迷你手部鍛鍊，用於鍛鍊你的手臂。你應該每周2至3天進行強化鍛鍊，每隻手進行10至15次擠壓。
做一些運動：另一種為你的雙手增強力量的方法是進行涉及投擲或接球的運動。嘗試手球、籃球、桌球或網球等運動。為你的手介紹鍛鍊前的熱身：每天都要伸展你的手，尤其是在你的工作或愛好之前和之後。如果你用手做重複動作，你可能想要伸展他們更多的時間來避免抽筋。
9、改善飲食
通過適應水和營養的健康生活方式來照顧你的身體和整體的幸福感。試著每天吃3次營養餐，以確保攝入足夠量的鎂、鉀、鈣和B族維生素。
每天至少喝8杯水，如果你經常運動，試著增加你的攝入量。如果你認為你缺乏維生素，請諮詢醫生或藥劑師，以幫助你補充任何膳食。
10、使用適合你手的適當尺寸的物品。
有時手握或夾持太小或太大的物品會引起很多不適，也會導致抽筋。為了避免這一點，嘗試使用的項目是正確的大小為您的手。
即使大多數人都不密切關注他們使用的物體的大小和它們是否適合自己的手，這會對你的手部肌肉和關節產生巨大的影響。
為了避免這一點，請尋找適合你握把尺寸的工具、健身器材、器具、業餘愛好裝備和家居用品。
11、更換計算機滑鼠
如果你花費大量時間使用計算機，那麼你的計算機滑鼠可能會成為手抽筋的重要原因。為了獲得舒適的感覺，一些計算機滑鼠，特別是那些背後沒有大量結構研究的計算機老鼠，從長遠來看，對你的手來說可能是痛苦的。
幸運的是，市場上有很多不同的電腦滑鼠，通過適當的研究，你可以找到一個非常適合你的手的滑鼠。此外，嘗試找到需要你進行最少量滾動的滑鼠。
試著找一些符合人體工程學的東西，特別是如果你患有慢性手抽筋，並且你被迫使用電腦滑鼠很長一段時間。
你經常會出現手抽筋嗎？你試過哪些練習，你會推薦哪些？請在下面的評論中告訴我們吧。