為什麼你的臥推沒有感覺？

2020-09-19 程程健身

很多的健身小夥伴們，尤其是新手在臥推的時候胸部沒有任何的感覺，但是胳膊或者肩部總是率先力竭。想想看，假如你興致勃勃的去擼鐵，結果總是沒有效果，說不定還有受傷的風險，你會繼續堅持下去嗎？所以跟著我，學會正確臥推，讓你事半功倍。

臥推沒有感覺，第一個原因平躺的姿勢錯誤

臥推該怎麼躺？不應該躺的過前或者過後，躺的過前容易給你肩關節造成巨大壓力，有受傷的危險，躺的過後容易在臥推的時候 與支架產生撞擊，也是很不安全的。那么正確的姿勢是什麼呢，我們應該保證在躺下的時候槓鈴杆在眼睛的正下方，就像下圖一樣。

槓鈴杆在眼睛正下方

第二個是手腕的問題，很多人在臥推的時候手腕沒有處在中立位，容易導致手腕壓力過大，重量一旦過大就會有受傷的危險。

手腕中立位

第三個問題就是腳的位置錯誤

臥推時應該保證你的大腿和小腿大概彎曲90度，然後腳底踩實，腳不要放的過前或者過後！

第四個問題就是沒有挺胸收肩胛骨，這是很多人臥推沒有感覺最大的攔路虎，一定要收緊肩胛骨，不然會導致肩部代償，你的胸肌能練大才怪呢！那怎麼收肩胛骨呢，先聳肩，然後肩膀儘可能的向後轉，最後向下沉，這樣你的肩胛骨就收緊了？

最後一個問題就是幾乎每一個人不健身的人都有的一個問題了，那就是圓肩駝背，只有改善了圓肩駝背，你的臥推感覺才會更加的炸裂，關注我，看看怎麼解決圓肩駝背的問題！

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    之前的視頻裡面，就把啞鈴臥推狠狠的吹捧了一番：「啞鈴臥推是所有胸肌訓練動作裡面，效果最好的一個。」那條視頻，是我唯一一個沒有挨罵的視頻，底下評論都是「臣附議」那種。就是大家基本上都認可，啞鈴臥推的訓練效果非常好。那麼問題來了，槓鈴臥推是什麼地位？明明槓鈴臥推更加穩定，為什麼啞鈴臥推的訓練效果更好？
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  • 啞鈴臥推正確姿勢圖解教學 動作要領&常見誤區 為什麼胸肌沒感覺?
    不過啞鈴臥推能推起的重量相對於槓鈴臥推來說要輕一些。要小編看的話，一般能推個20kg或者25kg就算是合格了。當然不要太在意重量，關鍵是做啞鈴臥推你的胸肌有沒有感覺。首先是你的手臂力量要夠，如果像之前說的你用的重量太重的話，那因為你手臂要做起這個動作都很費力（因為啞鈴臥推比槓鈴臥推難，要更多保持平衡），自然你就沒有辦法把注意力集中在胸肌上，當然也就不容易找到感覺。
  • 沒有臥推凳,地板上臥推,一樣有效嗎?
    無論是臥推還是夾胸，都是練胸的絕佳姿勢，而且它們各自也都有不可比擬的優點，大家可以根據自己的需求來選擇不同條件下的更好姿勢哦~臥推（槓鈴）臥推，上半身力量訓練之王，能綜合訓練到胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等上半身主要肌群，最大程度的提升力量。臥推效果為什麼那麼好，和它本身是個多肌群綜合參與的基礎動作，能使用更大的訓練重量有關！
  • 槓鈴臥推你真的做對了嗎?教你做一個標準的槓鈴臥推
    槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的王牌動作，但想要掌握好槓鈴臥推，其實沒有那麼容易。許多健身愛好者，都是直接躺在臥推凳上，撐起槓鈴就做臥推，忽略了槓鈴臥推姿勢的正確性，導致訓練效果很差，甚至因此而受傷。要怎樣做臥推，才算正確，才算標準呢？標準這兩個字，其實很受爭議，而且力量舉和健美舉的標準也不同，所以非要說標準臥推，肯定會被人噴。
  • 答疑解惑:臥推力量突飛猛進,為什麼胸肌卻沒有變大呢?
    最近有小夥伴私信問我：8月開始接觸臥推 當時臥推40kg，勉強能做四五個 10月臥推突破90kg，每次突破一個重量的時候，都會有朋友進行輔助，用1rm的重量做組。力量雖然有大幅度的提升但是為什麼胸肌沒有變大？這可能是很多小夥伴都會遇到的問題，今天我們就來答疑解惑，好好分析下這個問題。
  • 臥推後,為什麼肩膀痛?!
    在健身時，常聽肌友們說：練臥推，胸部沒感覺，肩膀卻很痛，為什麼會出現這種現象呢？ 其實，在臥推過程中，肩膀處的肩胛骨扮演的是一個穩定平臺的角色，如果肩胛骨不穩定，讓肩部處於一個內旋、聳肩的狀況，就非常容易導致肩部受傷。
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    很有可能你自認為在訓練前覺得自己很有力氣，可以推起很大的重量，這就可以了。但實際上，你會發現，反覆的訓練並沒有讓你進步。你還需要直到胸肌的起點和止點在哪，你才知道為什麼要進行臥推這個動作。你可以通過伏地挺身來演練臥推的基本姿勢，因為們的運動原理幾乎相同。
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    #百裡挑一#很多小夥伴和小編留言說自己用窄距臥推推三頭沒什麼感覺反倒是肩發力比較多……很明顯這是因為姿勢沒有做正確。其實窄距臥推的動作要領和標準臥推還是有不小差別的，這裡我們就來詳細說明下做窄距臥推時最容易犯的4個動作錯誤窄距槓鈴臥推作為「臥推家族」中的一員應該說是最」叛逆「的，為什麼呢？因為其他臥推基本上都是鍛鍊胸部肌肉的，而窄距臥推則主要側重肱三頭肌另外窄距臥推相對來說對肩部的壓力沒有其他臥推那麼大。
  • 掌握五個臥推的技巧,讓你的槓鈴臥推至少多推10KG!
    前面發過一篇文章，講的是怎麼突破臥推的瓶頸。這篇文章，當然不會重複以前的內容(也許會有小部分重合)。這裡要講的是臥推的技巧，學會這些技巧，你的臥推重量立刻就能提升！眾所周知，臥推是鍛鍊胸大肌的王牌動作，沒有之一。臥推能夠增長力量，發展我們整個上身強度。
  • 槓鈴臥推時感覺不到胸部發力,為何而肱三頭、肩前束感覺更強烈?
    胸肌是健身房最多愛好者喜歡訓練的部位，槓鈴臥推也是他們最愛的動作之一，在做臥推時感覺不到胸部發力，反而肱三頭、肩前束感覺更強烈，何解？槓鈴臥推主要是我們肩關節在水平面做運動在做肩水平內收，還有肘關節也會參與做肘伸動作。
  • 不要糾結平板臥推,你該試試地板臥推
    地板臥推是個很棒的動作，可作為啞鈴平板臥推的降階（Regression）的動作，或者作為有經驗訓練者的一個主要動作。比起槓鈴或啞鈴的平板臥推，這動作對於肩膀活動範圍的要求較少，所以把它視為是一般平板臥推的降級動作。在Champion訓練中心，我們始終強調全活動範圍來進行動作，但前提是安全的情況。
  • 從動作的角度看:臥推時肩部疼痛,你一定要避免的3點臥推錯誤
    臥推作為許多人酷愛練習的動作，它的訓練益處自然不用多說，每當你去健身房你會發現臥推架上的人往往是最多的，回到動作的本身來說越多人去做，也往往意味著越多人會做錯。關於如何臥推我們講了許多期了，臥推雖然沒有那麼難，但是也沒有想像的那麼簡單，很多人做臥推可能只是簡單的把槓鈴下落推起，往往在這個過程中，包含的許多的錯誤，不正確動作的危害，相信我也不用多說。最近很多人也在後臺給我留言說：臥推時為什麼總是肩部疼痛？
  • 臥推,你推正確了嗎?如何提高「臥推」重量?
    臥推，你推正確了嗎？1.正確握距你的握距往往是決定臥推訓練是否「有效」的關鍵：更窄的握距會刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉，相反更寬的握距則會對胸肌產生更強烈的拉伸與更少的收縮範圍——中等握距能夠更加全面地運用到肩部，胸部和三頭的肌肉，從而推出最大的力量。