健身房減脂減肥計劃表

2020-10-03 金吉鳥健身劉老師

對於體型肥胖的人來說，減肥是人生中非常重要的一件事情，本身肥胖不僅是能夠影響到大家的自信心的，還會讓大家的身體變得不健康，過度的肥胖，甚至會帶來一些意外的疾病，所以很多人也會為了杜絕肥胖做出一定的鬥爭。在健身房進行減肥，其實對於抵抗肥胖是比較有用的，而且制定出計劃也能夠更加有序的進行，接下來我們就一起來看一下胖子健身房減肥計劃表吧，如果你也想知道就繼續看下去吧！

　　星期一：胸部+背部

　　首先，我們在進行健身的時候，可以先從胸部和背部來鍛鍊，因為胖子在這兩個部位其實是比較明顯的，而進行訓練的時候，我們也是可以利用跪姿伏地挺身和啞鈴直腿硬拉來進行鍛鍊的，這兩項運動對於背部和胸部都有比較明顯的鍛鍊效果，而且在運動過後，大家的氣質以及身體形態都有所提升。運動過程中，自然也是要注重飲食的飲食上儘量選擇低脂肪的早餐可以吃牛奶加全麥麵包，晚餐的時候可以選擇雞胸肉加上西蘭花和一些簡單的小米粥，晚餐時可以選擇玉米或者是紫薯之類的粗糧。


　　星期三：上肢鍛鍊為主

　　到了舟山，我們就可以以上肢鍛鍊為主了，因為周三的時候可以以上肢的鍛鍊為主，上肢力量的訓練可以利用俯身臂屈身來進行鍛鍊。我們在進行這項訓練的鍛鍊時，可以根據自己想要的效果來調整數量，不過，我們在鍛鍊的時候也可以利用啞鈴彎舉來進行配合，這個動作的效果可能會非常的明顯，但是也會有一定的強度。在飲食的選擇上，我們要早餐選擇水蒸蛋，搭配上蔬菜，午餐可以選擇米飯，搭配雞胸肉和西蘭花，晚餐可以選擇吃脫脂牛排，牛排中含有的蛋白質能夠幫助大家修復肌肉。


　　星期五：肩部鍛鍊為主

　　其實肩膀的鍛鍊是非常重要的，尤其是能夠一定程度上調整大家的身材狀況，能夠讓大家的氣質一下子有所改變。肩膀的鍛鍊，我們可以利用啞鈴來進行啞鈴推肩，能夠有效的改善肩膀的形態，並且能夠去除多餘的脂肪。在飲食上面也要適當的進行調整，早餐可以選擇麵包，搭配上豆漿，但是豆漿不要放糖，午餐的時候可以選擇金針菇，番茄湯，只需要利用番茄湯熬製，並且放入金針菇，不用放太多的油，效果非常的好。晚餐的時候可以吃粗糧，比如說芋頭或者是紫薯，玉米也是非常適合的。


　　其實減肥並不是特別容易的，胖子要在健身房進行健身，也需要一定的時間積累和一定的耐心。

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