健身應該練腿嗎，那些動作可以有效練腿？頭重腳輕並不好看

導語：健身對於身體健康來說是非常好的，不僅可以很好地提高心肺功能。在壓力大的時候，適當的健身還有緩解壓力的好處。經常健身的人不僅在氣質上有很大的提高，皮膚相比於其他人來說也是比較光滑的，健身還可以加快新陳代謝的速率，讓我們精力充沛。

有些剛剛接觸健身的人，都會花費很長的時間，對上肢肌肉群進行鍛鍊。有的人儘管已經鍛鍊一年，卻仍然不願意練腿。可能是認為練腿，腿會變粗，穿褲子就不好看了。那麼事實真的是這樣嗎？練腿對於健身來說，真的沒有幫助嗎？

一、健身應該練腿麼

因為練腿是比較辛苦的，所以很多人都不願意練腿，真正了解健身的人，都會對腿部進行大量的訓練。腿部的脂肪是非常多的，進行腿部的鍛鍊，不僅可以增加腿部的肌肉，還可以刺激身體內激素的分泌，間接地提高身體其他位置的鍛鍊效果。

相對於其他訓練來說，腿部訓練的難度是最大的，也是相對來說最為枯燥的。很多人對於腿部的鍛鍊都不是特別了解，不知道怎樣才能對腿部肌肉進行充分的刺激！常規的訓練是不會對腿部肌肉增長有很好的效果的，所以進行高強度，大重量的訓練才是練腿之道。

二、哪些動作可以練腿

槓鈴深蹲，對於臀部，腿部的肌肉都有很好的鍛鍊效果。雙腳自然開立，與肩同寬，腳尖向外張開大約30度左右，腰腹核心用力，背部挺直，頭部正直，且目視前方，屈膝下蹲至大腿平行於地面為止，膝蓋位置不要放鬆，避免出現損傷。一組8-12個，每天3組。

向後交替分腿蹲對腿部肌肉也會有一個很好的鍛鍊效果。雙腳自然開立，與肩同寬，腰腹用力，背部正直，頭部挺直目視前方。將一側的腿抬起，向後邁半步，另一隻腿成弓步，並且大腿與地面基本平行，重心自然下降，整個過程用前掌腳不發力，左右腿交替進行。

三、注意事項

在進行腿部鍛鍊時，不要盲目地過高估計自己。重量訓練要有一個循序漸進的過程，由輕到重，注意每一個動作是否標準。避免由於熱身準備動作不足，造成肌肉拉傷等現象的出現，有很多剛剛接觸健身的人都會立刻進行大重量的訓練，這種做法是不可取的。

飲食也是非常重要的一個方面，多吃蛋白質含量多的食物，不要吃過於油膩，辛辣等油炸食品。蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維和維生素，對於肌肉的合成非常有幫助，在健身結束後可以吃一根香蕉，對於肌肉修復的效果是有幫助的，很多健身愛好者都會這樣做。

結語：健身時練腿是非常有必要的，腿部力量的大小，不僅與生活息息相關，還與身體的肌肉線條是否更具有美感有很大的關係。如果不練腿，很可能出現頭重腳輕的現象，這是每個人都不希望看到的。