什麼是有氧運動？有氧無氧你分得清嗎？

2020-09-05 Sunny教減肥

每個教練都被問過無數遍

「聽說有氧運動才能減肥」

「到底先做有氧還是無氧？」

「我平時不去健身房，就自己做做有氧運動行嗎」


那我問問你，啥叫有氧無氧你知道嗎？


江湖傳言No.1

持續半個小時以上的運動

比如跑步，騎車，跳舞


江湖傳言No.2

有器械訓練的是無氧，沒有器械的是有氧運動

說自己就做做有氧的一般都是這個門派的


江湖傳言No.3

戶外運動是有氧

比如路跑個10公裡……


但是聰明的你肯定想過：

跑步十分鐘算不算有氧呢？

舉鐵半個小時算有氧還是無氧？


想說清楚這些

我們就要從人體的三大供能系統說起

人體三大供能系統示意圖

為了好理解，我們只說兩點

1、人體有三大供能系統：

磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化

2、三大系統同時開始供能，只是比例不一樣


輸出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化，

持續時間：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。


轉化成表格的話就是這樣


以上專業知識點供某些高水平訓練及槓精使用

對於大部分減肥的人來說

上面看不懂沒關係（反正看懂也沒用）

前面對你都沒用，記住以下幾條就好


結論No.1

只要能持續半個小時的運動都是有氧為主，

沒有單獨的運動是有氧或者無氧，

不用糾結某個運動是什麼，做了最重要


結論No.2

不管是有器械無器械，

所有的運動都會消耗熱量，

不用糾結某個運動是什麼，做了最重要


結論No.3

不管是戶內戶外強度高低

不用糾結某個運動是什麼，做了最重要


以絕大多數人努力的程度，

真不在乎某個運動是有氧還是無氧

想減肥，老老實實做了最重要


減肥效果等於你的運動時間X堅持程度


畢竟嚴格說起來，吃東西也算有氧運動，但是不能減肥啊

相關焦點

  • 看懂「有氧」與「無氧」的區別,解決你70%的運動問題!
    健身訓練的時候，有氧運動跟力量訓練你偏愛哪一種呢，你會選擇什麼類型的運動呢？ 很多人不知道怎麼區分力量訓練跟有氧運動，更不知道二者有什麼區別。今天筆者就來給各位健身新手做一個科普，讓你更全面的了解健身，解決你70%的運動問題，讓你更科學高效的健身。
  • 運動先做有氧還是無氧
    核心提示：在日常生活中，有很多人都會通過運動來達到減肥或是健身的目的，其實運動可以分為很多種，最常見的就是有氧運動和無氧運動，但是，大家並不了解是運動先做有氧還是無氧，下面就為大家介紹運動先做有氧還是無氧。
  • 跑步是無氧還是有氧運動 跑步減肥需要注意什麼
    說到跑步這項運動，想必一定是家喻戶曉的，生活中很多人在平時沒有什麼事情做，或者覺得自己的身材不是很讓自己滿意，所以在有空的時候會抽時間去跑步鍛鍊。那跑步是無氧還是有氧運動？跑步減肥需要注意什麼？下面我們一起來詳細了解一下！跑步是無氧還是有氧運動？
  • 弄懂「有氧」與「無氧」，就能解決你70%的運動問題
    今天要講兩個最基礎的名詞有氧與無氧NO.1 有氧運動與無氧運動我們已經知道，人類運動的能量來源，是糖類、脂肪和蛋白質。與發動汽車燃燒汽油一樣，人類在消耗「燃料」時，也需要氧氣助燃。在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。
  • 你對有氧運動了解多少?什麼是有氧運動,什麼是無氧運動?
    你對有氧運動了解多少呢？到底什麼是有氧運動，哪些運動才算是有氧運動呢？......你是否有很多疑問！？為了幫助大家解讀所有訓練術語，我今天就來說說這個話題，詳解了這些術語，使我們往後可以在鍛鍊中進行有氧運動（及其無氧運動），準確了解這些詞，及練習有氧運動對身體健康的作用。什麼是有氧運動？
  • 有氧跟無氧有什麼區別?健身時,選擇哪項運動更好?
    健身訓練的時候，有氧運動跟力量訓練你偏愛哪一種呢，你會選擇什麼類型的運動呢？很多人不知道怎麼區分力量訓練跟有氧運動，更不知道二者有什麼區別。今天筆者就來給各位健身新手做一個科普，讓你更全面地了解健身，解決你70%的運動問題，讓你更科學高效的健身。
  • hiit是有氧還是無氧
    核心提示：提到hiit，相信有少人都不知道是什麼，這指的是高強度間歇訓練法，運動可以分為有氧運動和無氧運動，那麼hiit是有氧還是無氧呢？相信這是很多人都想了解的一個問題，帶著疑問，我們一起來看下面的介紹。
  • 只進行無氧，不進行有氧可以嗎？有氧的不可代替性在哪裡？
    導語：很多健身者都有一個非常嚴重的問題，那就是只進行無氧運動，不進行有氧運動。大量的健身者為了追求肌肉，整日泡在健身房裡做無氧，而忽略了有氧。有氧運動確實難以幫助我們練出肌肉，但是這種鍛鍊方式也有它獨特的好處，而這些好處是無氧運運動所比不了的。
  • 有氧和無氧，究竟怎麼選
    伏地挺身是典型的無氧運動，但呼吸卻幫你蓄積了能量，讓你能多做一些，堅持久一點，這是不是有一點奇怪了，但只要搞清楚功能有關係就明朗了。伏地挺身這個運動的整個過程中，需要的主要爆發性力量由磷酸原系統提供ATP，但同時糖酵解系統和有氧氧化系統也會分解合成一些ATP，對整個運動提供支持。雖然起主要作用的是無氧運動，有氧只有一些輔助作用，但兩者都共同作用。
  • 有氧無氧搭配健身效果加倍
    這裡為你提供健身中「你可能不知道，又不能不知道」的知識點。之所以要區分有氧與無氧，並不是為了將其隔離開。恰恰相反，在分清了有氧和無氧之後，更需要明確的一點是：兩者並不是對立關係，而是相互統一，互為促進，有氧無氧搭配，能夠取得更好的健身效果。
  • 有氧運動會掉肌肉嗎？有氧運動其實是你肌肉的「最佳搭檔」
    有氧運動會把你所有寶貴的收穫（力量和肌肉）都燒掉嗎？事實上，如果你做對了，就不會。有氧運動會「燃燒」肌肉嗎?提高運動整體表現心血管訓練提高了你處理耐力活動的效率，增強了你的耐力。隨著你的有氧和無氧基礎的增加，你的運動量也會增加。
  • 運動有利健康!「有氧」和「無氧」運動你選對了嗎?
    讀創/深圳商報首席記者 鄭健陽 記者 寧可堅適量運動對健康有益，怎樣運動才能有更好的效果呢？有人說有氧運動更好，有氧氣參與的代謝更健康；也有人說無氧運動更好，因為無氧運動往往運動強度較大，鍛鍊的效果會更好。「有氧運動」和「無氧運動」雖只有一字之差，卻截然不同。
  • 什麼是無氧運動和有氧運動
    核心提示：提起運動相信大家都知道分為有氧與無氧，而對於不同的身體情況要選擇不同的運動，才可以使運動達到最好的效果，因此大家要了解自身的情況以及有氧與無氧，了解清楚之後再進行運動，那麼什麼是無氧運動和有氧運動呢？
  • 減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧？
    我們熟知的減脂方法就是器械訓練、有氧訓練，可以保證肌肉質量的同時消耗大量的熱量，達到減脂效果。但大多數女生比較抗拒無氧（練器械），誤以為會有明顯肌肉。其實肌肉的生長和肌肉的減少沒我們想像中那麼簡單。或許有人告訴你，想減肥，先有氧後無氧；想增肌，先無氧後有氧！
  • 周總結：復胖 | 無氧與有氧 | 早餐 | 節食
    無氧運動簡單理解就是：運動過程中無法呼吸——糖酵解功能。⭐在這種原則上，沒有一個動作是專門的無氧/有氧運動，又或者每個動作都是無氧/有氧運動。區分兩者最直接的方式就是看強度。強度高持續時間短=無氧運動強度低持續時間長=有氧運動因此，跑步可以是有氧（放慢速度，勻速前進），也可以是無氧（加快速度，衝刺）。舉鐵可以是有氧（降低重量，做三十四個），也可以是無氧（大重量，做1-6個）。
  • 周總結:復胖|無氧與有氧|早餐|節食
    有沒有繼續運動？有沒有不暴食？有沒有保持原先的生活狀態？「沒有。」8.26 無氧與有氧有氧運動簡單理解就是：運動過程中可以自由自在地呼吸——氧氣功能。無氧運動簡單理解就是：運動過程中無法呼吸——糖酵解功能。在這種原則上，沒有一個動作是專門的無氧/有氧運動，又或者每個動作都是無氧/有氧運動。區分兩者最直接的方式就是看強度。
  • 健身搞清楚有氧與無氧，就能提高你90%的增肌效率
    ，基本上都是有氧運動。在低強度運動時，比如走路時，無氧代謝所佔比例非常小，這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時，有氧與無氧代謝並存，因此沒有「純無氧」。這一點，相信跑過四百米短跑的人都有體會；2、無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；3、無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下氧債，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。
  • 有氧訓練和無氧訓練有哪些不同
    核心提示：運動這個詞大家多少是有了解的，而且多少能說出運動分為有氧和無氧兩種狀態，只不過很多人並不能說出有氧訓練和無氧訓練的區別是什麼，所以參與運動後也不知道自己到底參與的哪種類型，對自己身體是不是有想要的幫助。
  • 科普一下:有氧無氧工作能力
    我們都知道可以將運動項目簡單劃分為有氧運動與無氧運動。那這兩者有什麼內在聯繫或是本質差異嗎？今天來為大家認真科普一下。最大攝氧量:人體在進行有大量肌肉群參加的長時間劇烈運動中，當心肺功能和肌肉利用氧的能力達到本人極限水平時，單位時間內能攝取的氧量。
  • 訓練時需要有人保護嗎？先有氧還是無氧，有什麼動作技巧麼
    對於現在快節奏的生活來說，時間是最寶貴的東西，浪費時間就是在浪費生命，那麼運動時有什麼運動技巧麼，應該先做無氧還是有氧呢。這裡建議先做無氧，因為有氧屬於低強度，持續時間長，比較有節奏感的一種運動。而有氧屬於高強度，時間短，需要注意力高度集中的，所有的無氧訓練幾乎都屬於力量型訓練，對於肌肉爆發力有很大的要求，如果先進行有氧，肌肉可能已經處於疲勞狀態。