睡姿會很大程度影響健康,如何正確選擇睡姿?

2021-01-19 人民網四川頻道

原標題：睡姿會很大程度影響健康，如何正確選擇睡姿？

　　睡姿千萬種，健康第一種。睡姿不規範，清晨兩行淚。

　　你們知道嗎？有些人長期睡眠質量不佳，醒來後特別疲憊，甚至腰酸背痛，問題可能出在睡姿上。好的睡姿可以幫助我們提高生活質量。如果你不確定哪一個睡姿最適合你，那就從下面的睡姿中選擇幾個你認為合理的，並測試幾個晚上。看看究竟哪一個是你的健康睡姿吧。

　　6種睡姿的利與弊

　　1、自由式睡姿

　　優點：全身舒展、放鬆。

　　缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環。

　　2、仰臥睡姿

　　優點：（1）有60％的人選擇仰臥睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。（2）緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。（3）有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑幹擾。

　　缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽，甚至睡眠呼吸暫停。

　　3、左側臥睡姿

　　優點：（1）緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。（2）快速進入睡眠。（3）呼吸順暢，減少打鼾（4）適合懷孕中後期的孕媽媽。

　　缺點：容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環；同時會牽拉面部皮膚，易產生皺紋。

　　4、右側臥睡姿

　　優點：（1）有益心臟，降低血壓，穩定心跳。（2）保護大腦，有利於清除大腦中的「廢物」，預防痴呆症。

　　缺點：（1）乳房下垂。長時間側臥會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。（2）臉部擠壓，對於生長發育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

　　5、蜷縮式睡姿

　　優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

　　缺點：（1）肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。（2）背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。（3）限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

　　6.趴著睡

　　缺點：（1）身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。（2）脊柱彎曲、錯位。（3）增加肌肉、關節壓力。（4）壓迫胸部、乳房。（5）呼吸不暢。睡眠周期紊亂還可能給身體分泌褪黑激素帶來不利影響，褪黑激素不僅是一種激素，更是一種可以對抗癌症的強大抗氧化劑，因此，睡眠質量不佳還可能增加您患乳腺癌的風險。

　　保持一整晚的安穩睡眠，、是一件尤為重要的事情，趕快調整出適合你的健康睡姿吧！

　　（華龍網綜合）

(責編：高紅霞、羅昱)

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