如何用最短時間改善腹部肥胖？堅持這樣鍛鍊，快速擁有平坦核心

導語：很多人都會遇到腹部肥胖的問題，腹部肥胖的成因往往來源於三種：第一種是因為消化不良造成的腹部肥胖；第二種是因為攝入熱量超過了消耗熱量，從而造成的脂肪堆積；第三種是因為盆骨前傾造成的小腹前凸，這是一種比較常見的形體問題，也是一種偽肥胖，所以不做詳述。今天就讓我們來講講如何改善最為基礎的脂肪性肥胖，想要解決腹部的脂肪，我們需要做到哪幾點呢！

一、促進消化

想要改善腹部肥胖，首先要促進我們的消化系統消化食物的速度，並且儘量減少食物的堆積。首先我們要在平常的飲食中多選擇一些容易消化的食物，儘量少吃油膩、辛辣、堅硬、糖分高的食物，在製作飲食的過程中，也儘量選擇蒸、燉、煮、清炒等製作方式。除此之外，我們還可以在飯後適當飲用溫水、進行20分鐘的靠牆站、輕輕按摩自己的腹部，用這些小方法避免積食的問題。

二、改善坐姿

想要改善腹部肥胖，我們還需要管理好自己的坐姿。我們應該採取什麼樣的坐姿呢？在這裡我建議大家這樣坐：我們需要用臀部的後1/2坐在椅子上，其餘的部位懸空，用這樣的方法坐在椅子上，可以讓我們的背部自然地挺直，但是我們需要注意身體，不要繃得太緊，手臂要自然地垂放於身體的兩側或桌前。除此之外，我們還要拒絕久坐，不要總是坐著，以免脂肪在腹部堆積。

三、堅持運動

如果你想要改善腹部的肥胖問題，那一定不能少了運動，因為運動是直擊脂肪最好的辦法。上文所介紹的方式都是如何預防肥胖和輔助進行減肥，而現在我們要學習如何真正地消除小腹的肥胖。我建議大家選擇全身性的有氧訓練，幫助自己的身體燃燒熱量與分解脂肪，在這裡我給大家推薦開合跳、變速跑、登山、遊泳、太極拳、跳繩等運動，每次運動的時間不要低於一個半小時。

有的人可能會問了，為什麼我們要進行全身性的運動呢？因為減肥和增肌不同，減肥只能通過身體消耗能量，從達到全身減肥的效果，局部減肥其實就是個偽命題。

可能有的人還會問了，為什麼我們要進行有氧運動呢？有氧運動是減肥的第一選擇，因為這種運動方式相對來說比較溫和，所以非常適合肥胖人群進行減肥，無氧運動雖然也能幫助我們進行減肥，但是對於進行者的要求比較高，所以通常來說不會有太多的人推薦。

結束語：現在你已經知道了，如何用最短的時間改善腹部的肥胖，如果你堅持本文所介紹的只有三個方法，進行起來就一定可以儘快瘦下來的。如果你的bmi值超過了24，堅持進行三個月的運動，你的腹部肥胖就一定可以有所改善，如果你的bmi值數沒有超過24，堅持進行一個月以上的運動，你就一定可以擁有平坦的核心。