何炅有6塊腹肌？網友：原來練腹肌這麼簡單
2020-09-15 健身吧網朋友們，在娛樂圈裡，你們都知道彭于晏有腹肌，但今天我就想問問你們：
你知道何炅也有腹肌嗎？？？
前不久，在綜藝《嚮往的生活》裡，看似身材瘦小的何炅，竟然對著黃磊掀開了衣服，露出了明明白白的笑！塊！腹！肌！
看到這一幕時，我的表情跟你們一樣，嘴巴張的都特麼都塞進鵝蛋了！小隻的何老師不是文弱書生的感覺嗎。。。
有不少網友有被刺激到，紛紛表示是時候健個身了。為了拯救自己飽滿凸出的小腹，還有人搬出了江湖中的虐腹神技——
卷腹！
U1S1，卷腹是不少人心目中練腹肌的白月光，但每天幾百個卷腹真就能練出何老師那樣的腹肌嗎？如果我說不能會不會被打死？
話不多說，先看幾個案例！
國外曾有人做過親身試驗，看看每天200個卷腹，堅持一個月後會發生什麼情況。
其中有個小哥體脂看著不太高，原本就隱約有一些腹肌的痕跡
然後開始了每天200個卷腹的瘋狂打卡
堅持一個月後小哥變成了這樣
有沒有搞錯？怎麼看上去幾乎沒啥差別？會不會小哥自己是一個特例？
就知道有人會這麼懷疑，我們再來看另一個例子。
一位小姐姐也是每天200個卷腹，並且每周都進行了記錄
一個月後小姐姐的腹部是這樣的
看著變化同樣並不怎麼明顯。
還有一個同樣參與打卡的小姐姐，開始卷腹之前是這樣的。
自己卷腹了一個月，最後同樣沒有什麼太大變化。
理論上來說，卷腹其實是能練腹肌的。
我們的腹肌由4個部分組成，分別是外層的腹外斜肌、腹直肌，以及內側的腹橫肌與腹內斜肌。
我們常說的「這個人有腹肌」，更多是飽滿的腹直肌帶來的視覺效果。
而我們做卷腹的時候，是先平躺在地上，腳掌貼地，大小腿呈約90度。然後用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右。
這一過程剛好能對腹直肌進行比較強的壓縮和刺激。所以理論上來說，卷腹確實是練腹肌的一個有效動作。
這也導致很多人陷入一個誤區：
只要卷腹上來一頓咔咔狂虐，就能擁有亮瞎眾人的八塊腹肌！
但很多人不知道，卷腹有下面幾個很多人都踩過的坑。如果你沒有及時改正，就算每天500個卷腹，可能還是練不出腹肌！
如果男生體脂率在15%以上，女生體脂率超過23%，就算你每天虐腹練的累死累活，腹肌雖然得到了鍛鍊，但還是會被脂肪蓋住顯不出來！
放兩張圖你們就懂了
所以一定牢記：
練腹肌前必須要先減脂！
肯定有人要問了，卷腹不也在減脂嗎？
那當然不是了，卷腹是增肌動作不是減脂的。跟某些減脂動作來比，卷腹消耗的熱量簡直就是個弟弟好嗎？
很多人做卷腹時，身體繃太直，彎度不夠，根本沒做到卷腹的「卷」字。一頓操作猛如虎，結果疼得脖子杵。
最後腹部的肌肉不僅得不到應有的鍛鍊，大腿和脖子反而又酸又痛。
都記住了！卷腹一定要找到腹部發力帶動身體捲起來的感覺。
倒不是說每天200個數目太少，而是卷腹做段時間腹部肌肉就會開始適應，如果你覺得可以更輕鬆能完成，但又沒及時調整難度，效果就會打折扣。
此時要麼你提高每組的數量，要麼進行一些卷腹的變式動作：
動作1：直腿觸足卷腹
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動作2：側身卷腹
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動作3：空中單車卷腹
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動作4：團身
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最後再提醒一下大家，所有的動作，只要你做多少都會有效果。但如果你發現沒有，那就要想想看是不是哪裡出了問題。
是不是忽略了自己的姿勢是否正確，是不是忘了某些注意事項，或者是不是
。
。
。
忘了做。
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