《奔跑吧，黃河篇》這期的嘉賓有李晨、蔡徐坤、李一桐、楊穎、沙溢、成毅，還有飛行嘉賓金靖。金靖不愧是搞笑的，從來到大家身邊就給大家帶來了歡樂，尤其是那個獨特的舞蹈，還被蔡徐坤質問如何當的導師，金靖並且化身記者，對大家進行了採訪，她也是為了搞笑吧，說李一桐牙上都是口紅，還忽略了成毅，在其他人的提醒下，金靖來到了成毅身邊。
接著拋出了一個話題，自己好看不？成毅憨憨肯定回答好看。《奔跑吧，黃河篇》更注重對當地的一個了解，這一次也是通過遊戲，讓大家化身主編，採訪當地的風景人物，漁民等等，進行編輯，讓大家對這裡的特色有所了解，也是助農的一部分。有人採訪，有人做記錄，有人修圖，有人寫稿子，這就是大家的分工，通過第一次遊戲，李晨被選為主編，大家都是很認真完成稿子。
第二站來到了化隆拉麵體驗店，師傅還表演了絕活，一個針孔裡穿入了40根拉麵，打破了細面穿針世界吉尼斯記錄39根，各位嘉賓也紛紛親自試驗拉麵，李晨拉麵還是有模有樣的，沙溢也是很有天賦的，光甩面那個勁頭還是不錯的，金靖、楊穎、李一桐都做得不錯。通過這一環節，小編也了解了化隆拉麵的歷史，尤其是電商平臺，讓小編看到了數位化管理，了不起。
接下來的遊戲特別有趣，保衛牛肉。每個桌子上有1-25個序號，在自己的桌子上放醋、拉麵和牛肉，拉麵要緊挨著牛肉放置，雙方依次猜對方位置號碼，率先猜出對方牛肉位置的成員獲勝，猜錯數字將醋喝完。蔡徐坤喝了不少醋，不過他猜出了楊穎的牛肉，獲勝。而沙溢與金靖的比拼開始即結束，因為沙溢第一個數字就猜到了金靖的牛肉。
而成毅與李一桐的比拼，成毅看了兩遍比賽也沒明白，拉麵要圍繞著牛肉，金靖在成毅邊上都著急了，成毅還口口聲聲說戰術，當他猜到李一桐25是拉麵後，下一個還在猜李一桐22，蔡徐坤、沙溢腦門上都是問號，金靖急了：「25是面，你猜22，你臉上這自信是從哪裡來的？成毅，這是你綜藝首秀吧，而楊穎接著再次說拉麵必須是圍著牛肉，你要是想要李一桐喝醋，那隨意。成毅憨憨不好意思地笑了。在楊穎細心指導下，成毅終於猜到了牛肉的位置。
而接下來的射箭比賽，蔡徐坤也是練習射箭懷疑到人生。練習過程中，他的姿勢總是達不到標準，始終不得要領，射出的箭也都脫靶，可他還是堅持訓練，教練也說別傷著自己，而蔡徐坤仍然繼續練習，想看結局怎樣，還是大家親自看看《奔跑吧，黃河篇》的精彩內容吧。奔跑吧，黃河篇：金靖笑問成毅是綜藝首秀吧，蔡徐坤射箭懷疑人生！