男人到中年，或者結婚後，身體發福是正常的現象。隨著年齡增長，代謝速度降低，脂肪代謝變慢，身體耗能減少，自然會變胖。無論一個男性生活習慣如何好，都是無法避免的現象，體重和之前相比，總會增加。
變胖倒也無所謂，關鍵是現在有個詞，對男性是真不友好，幾乎沒有男性願意為自己貼上這個標籤，這就是「油膩大叔」。看著就很噁心的一個詞彙，卻恰恰以男性腹部肥胖為主要特徵。
人到中年，除了肥胖之外，也會遭遇「老人味」。老年味，不是單一的味道，是綜合了煙味、酒味、汗臭味、死皮味等各式味道，形成的一種難聞的味道。有了老人味的男性，也會被人所嫌棄。
擺脫肥胖，拒絕油膩，遠離老人味，已經成為了中年男性的共識。到底如何才能將這些不好的特徵一掃而光，恢復真正的「男人味」？
煙要戒，酒也要戒了。中年男性油膩的煩惱，基本都和菸酒有關。抽菸太多，喝酒太多，都會刺激到血管，降低血液流動速度，使得脂肪在體內大量堆積。抽菸喝酒的男性，要比不抽菸不喝酒的男性更胖，就是這個原因。
老人味的來源就有菸酒味，抽菸太頻繁，喝酒太頻繁，男人身上的味道就會很難聞。醉酒之後的男性，酒氣很重，是大部分人都曾體會到的。酒味混合香菸的味道，本身就已經很難聞了，再加上男性到了中年特有的味道，也就令人無法忍受了。
要把減肥融入日常習慣中，當成一種習慣。很多人說減肥很難，就是太急功近利了，凡事操之過急， 效果就不會好。男性要把減肥當成一種習慣，每天多走幾步路，經常做做家務，吃飯適當控制食量，肉不多吃。
只要習慣好了，將減肥分配到日常活動的各個方面，就能很好地起到減肥的效果，而且可以堅持下去。在不知不覺中，就能讓身材瘦下來，大肚腩消失不見。
值得一提的是，關於男性減肥，實際上有很多誤區存在。仰臥起坐能減下腹部脂肪，就是不科學的。經常有人說局部減肥，針對減肥，實際上效果並不明顯，減肥從來都是整體性的。
仰臥起坐起到的作用實際上是增加了腹部的肌肉含量，而不是減少了腹部的脂肪。作為一種常見的鍛鍊方式，仰臥起坐有減肥的效果，這是毋庸置疑的。但是減肥的原理，實際上是促進整體脂肪的減少，進而促進身體消耗腹部脂肪。每一個做仰臥起坐的人也會發現，想要通過這種方式減肥，效果來得很慢，其原因就在這裡。
除了仰臥起坐外，喝一些減肥的茶，或者吃一些減肥的食物，也都是誤區。真正通過吃減肥食材瘦下來的人幾乎沒有，而實現瘦身目標的人，從來不是吃單一的食材，而是均衡搭配各種飲食，才起到了效果。
因此，男性要想身材好，主要還是戒掉菸酒等不好的習慣，再形成了減肥的意識，將減肥融入到生活之中，把它當成是吃飯睡覺一樣的習慣，而不是急功近利才能真正有效果。