這份馬拉松比賽知識點大全請查收

歷史上最優秀的長跑運動員之一的 扎託佩克曾經說過：「如果你想體驗奔跑的感覺，那麼1公裡就足夠了；但如果你想體驗另一種人生，就要投入到馬拉松運動中。」

不過，馬拉松比賽是一項高強度、長距離的極限運動，對待馬拉松比賽絕不可以恍恍惚惚、隨意參賽。在開啟你「人生新篇章」之前，為避免出現不必要的損傷以及更好、更有效率地完成全馬，你需要了解更多馬拉松專業知識！

以下為大家精選了 「關於馬拉松的15個專業知識」！一起來了解一下吧~

01.

什麼是「馬拉松配速跑」？

馬拉松配速跑是另一種形式的有氧跑，它比輕鬆跑強度稍高，心率一般可以達到最大心率的79%~87%，常用於馬拉松比賽，所以被稱為「馬拉松配速跑」。

02.

馬拉松比賽應採取什麼樣的配速策略？

如果能保持全程勻速是最佳的，後半程配速下降也是正常現象。切忌前程跑的太快，導致後程體力不支。比自己平時正常跑步的配速慢30~40秒是相對合理的。

03.

什麼是「賽前減量訓練」？

顧名思義，賽前減量訓練就是在賽前降低運動量。其目的是消除生理上和心理上的疲勞,促進超量恢復，使運動員在比賽時達到巔峰狀態。

進行賽前減量訓練要注意的是，不要同時減訓練量和訓練強度，減少訓練量更常見。但通常來說，運動員和堅持系統訓練的高水平跑者才需要在賽前減量，對於跑量不足的跑者而言，事實上「無量可減」，減量訓練的意義不大。

04.

穿新鞋可以跑馬拉松嗎？

新鞋需要一個磨合期，所以穿著新鞋跑馬拉松容易磨出水泡，但現代跑鞋性能已經非常優良，即使是新鞋也較為柔軟，只要鞋子合腳，穿新鞋其實也可以跑馬拉松。

05.

在賽前大量補充糖有意義嗎？

在賽前大量補充糖並不能有效增加體內糖原儲備，反而容易引發體重上升，增加身體負擔。

在賽前，清淡、正常的飲食就夠了。賽前格外強調補充糖並不能幫助你在馬拉松比謇中有更好的表現。

06.

資深跑者連續參加兩場馬拉松比賽的最短間隔應該是多久？

由於賽季比賽較為集中，一些跑者渴望參加多場比賽， 兩場比賽之間最短間隔應當是3周。短於這個時間，容易導致疲勞累積，為傷痛埋下隱患。

07.

什麼是馬拉松比賽中的「撞牆」現象？

在馬拉松比賽後半程，如果在某個時刻出現運動能力的斷崖式下降，即感覺自己真的跑不動了，心有餘而力不足，這就是「撞牆」現象。

08.

馬拉松比賽中的抽筋是由於電解質丟失引起的嗎?

馬拉松比賽中的抽筋與電解質丟失有關，但這不是主要原因。抽筋本質是肌肉過度疲勞的表現，說白了就是能力不夠。加強能力訓練，才能有效避免抽筋。

09.

在馬拉松比賽中一路吃喝可以預防抽筋和「撞牆」嗎？

在一場馬拉松比賽中即使嚴格進行補給，往往也不能完全補充身體丟失的鹽分。在比賽結束後進食，才是補充電解質丟失最主要的渠道。預防抽筋和「撞牆」應主要靠加強訓練來實現。

10.

馬拉松比賽中跑累了改為走路能不能減少心臟壓力？

走跑結合的方式可以減少肌肉骨骼系統的壓力，相對來說可以減少肌肉疼痛和疲勞，但心臟壓力仍然持續存在，並不會因為走跑結合而減少可能存在的心臟風險。所以，要量力而行，理性參賽。

11.

在馬拉松比賽中出現哪些症狀要立即停下來？

在馬拉松比賽中，如果發生心慌、胸悶、噁心、嘔吐、失去空間方向感以及產生幻覺等情況，需要立即停止運動。

12.

參加馬拉松比賽時使用降溫海綿的作用是什麼？

沾滿冰水的海綿是夏季跑馬拉松時的重要降溫工具。用海綿塗抹面部、頸部、肩膀和腋下這些血流量大的部位，可以帶來降溫效果，並且挺神醒腦。

13.

為什麼在到達馬拉松比賽終點後不要立即停下來？

跑步時血液主要集中在下肢，到達終點立即停下來會使得 下肢血管突然喪失了肌肉擠壓作用，血液容易瘀滯在下肢，導致回心血量不足，引發重力性休克而出現暈厥。

所以,到達終點後建議逐漸降速，來回走動，而不要立即停下來。

14.

為什麼馬拉松比賽結束後並不適合立即進行拉伸？

這是因為馬拉松比賽時間長，到達終點時肌肉往往已經處於半痙攣的僵硬狀態， 立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收縮而引發抽筋。應當先放鬆地走20分鐘左右，然後再緩慢進行拉伸。

15.

馬拉松賽後需要休息多長時間?

大多數教練和精英運動員建議你在跑完全馬後應該至少休息1周。如果你對跑步太過渴望的話,你可以在1周後嘗試輕鬆地慢跑。注意是慢跑不是排酸跑。