韓國瘋傳的瘦腿法，從l碼到S碼，幫你提臀瘦腿一次搞定

現代人因為工作或學習，時常久坐或久站，很容易讓自己的體脂上升，尤其是是腿部缺乏足夠的鍛鍊，原本一雙筷子腿，現在都變成了大象腿，很多女性生完孩子後，身體更是走形嚴重，遠遠的一看，妥妥的大媽腿。自己的鉛筆褲、牛仔褲再也不敢穿出來了。

夏天看到別人的美妙身材只有羨慕的份兒，其實瘦大腿最重要的是重點訓練，只要針對強化大腿內側的肌群，便能消脂去贅肉，獲得緊實的線條！

瘦大腿的的方法很多比如深蹲，低位弓箭步、側方抬腿等。韓國流行一套瘦腿法，從xl到S碼，幫你提臀瘦腿一次搞定，讓你輕鬆擁有女團腿。

1踏空自行車

踏空顧名思義就是沒有實際蹬，這個動作要求平躺在床上，雙腳彎曲做蹬車的動作，這樣做的一個目的不僅能夠減少小腹的脂肪，同時大腿因為做運動會減少脂肪。這個動作最低持續3分鐘以上。

2臺階運動

找到一個合適的臺階或是踏階式的小道具,單腳踩在上面,固定上半身,後腿向兩側後方點地。來回10次,做3組。最好是在有高度的地方做,平地的效果不是那麼的好。熟練後可以逐漸增加速度,提高強度。

第三身體前屈

躺在地上，屈曲雙腳，腳掌對腳掌、膝蓋打開，將手支撐身體兩側，將臀部抬起20次。切記！每次臀部往上抬起時要收緊。雙腳彎曲、腳掌踩地，將手放於身體兩側，把臀部抬起做20次，此動作能讓臀部變得更堅挺。

第四剪刀腿

躺在地上，抬起雙腳與地面呈90度，接著慢慢打開雙腿，來回做30次。

這四個動作堅持下去。從xl到S碼，幫你提臀瘦腿一次搞定，誰做誰瘦。