生活中越來越多的人走進了健身房，然而很多人健身卻都是比較盲目，一邊想著自己的肌肉變得更結實，一邊又想著讓體脂率下降，那麼在健身的過程中，到底是要先增肌還是要先減脂呢？
如何判斷自己是先增肌還是先減脂
第一種健身小白、初學者
指的是剛剛開始接觸健身，並沒有健身基礎的初學者
其實對於健身小白初學者來說，不管進行哪類健身運動，都是會發生減脂和增肌同時進行的情況，其實這也是一種好現象，再減掉多餘脂肪的同時，還可能會增長一部分肌肉，既能夠快速燃脂，同時還能塑形。
第二種瘦胖子
這種人體重不是很大，但肌肉含量低，脂肪含量大，體型看起來也並不胖。
但是當你過了新手機之後，就應該給自己認真選擇一個健身目標，並且為之努力，可能對於有一定健身基礎的瘦胖子來說，選擇增肌還是減脂，的確是非常難選擇的。
當然也要根據自己的實際情況進行判斷，如果在經歷了一段時間的健身之後，身上還是有較多的脂肪，特別是在手臂腹部大腿部這些地方，容易藏著一些頑固脂肪，針對這些部位的訓練，應該還是要以減脂為主。
如果這個時候你還想要增肌，出了一些力量訓練之外，也要注意調節自己的飲食結構，可以選擇多吃一些富含蛋白質比較豐富的肉類，對於那些碳水化合物就要適當少吃。但是需要注意的是，在增肌的過程中，可能飲食選擇會比較廣泛，有的人可能會比鍛鍊之前看起來更胖一些。
當然大家也可以根據體脂率，選擇增肌和減脂
男生如果身體脂肪含量低於15%，建議先選擇淨增肌，如果增肌效果不明顯的人可以選擇髒增肌。相反，如果你的身體脂肪超過了15%，那麼你就應該選擇先減脂。女生脂肪含量低於25%，選擇淨增肌，效果不明顯選擇髒增肌。脂肪含量超過25%，就應該先選擇減脂。建議先減脂的各位選擇6周一個循環，先進行6周的減脂鍛鍊，然後進行增肌。
不管減脂還是增肌，塑形運動不能少，不妨嘗試普拉提
當然不管你選擇增肌還是減脂，在這個過程中，運動自然是必不可少的，可能有時候在健身房中的鍛鍊增肌會更為明顯一些，減脂效果不可能不那麼理想，那麼這個時候你不妨在家中嘗試多做一些運動，增加脂肪的燃燒，同樣也能夠達到較好的塑形效果。
在眾多的運動當中，普拉提應該就是不錯的一個選擇，並不需要花費你太多的時間和精力，只需在家中藉助瑜伽墊和拉力器的作用，就能夠輕鬆幫你甩掉多餘的脂肪，同時還能塑造完美曲線，對於那些想要減脂塑形的朋友來說，值得一試！
普拉提塑形動作分享：
動作一：手臂拉伸
這個動作做起來是非常簡單的，我們只需要雙腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上的位置就可以了。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐可以嘗試一下。
動作二：雙腿拉伸
首先上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腳拉至與地面成45度角，這樣整個身體用力，輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間你會發現，大腿和腰腹部的贅肉會越來越少。
動作三：抬腿提臀
利用拉力器力量抬起雙腿，雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉會更加緊緻，每天堅持做，堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，整體曲線也好看了。
上圖是堅持練習普拉提運動的效果，上面幾組運動做起來還是比較簡單的，健身用品也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，不管是經常久坐的上班族，還是在家帶孩子的寶媽，沒事的時候就可以隨時隨地的去健身。趕緊收藏起來偷偷練習吧，實現完美的蛻變，擁有魔鬼一樣的身材。
拉力器展示：
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選擇健身的你，一定要堅持下去！