一位老健身教練，總結了幾條提高健身效率的原則

原創內容，擅自搬運者必究！

幾個高效的健身原則，讓你快速提升肌肉維度，避免脂肪堆積，練出滿意的身材線條！

原則1、先力量訓練，後有氧運動

健身訓練的時候，你要牢記科學的健身流程，不要盲目鍛鍊。無論是增肌還是減脂，我們都需要安排力量訓練，力量訓練要優先於有氧運動，因為這個時候身體精力是最充沛的。

想要肌肉維度，我們需要儘量大重量的刺激，所以你需要在精力充沛的時候進行抗阻力訓練，這時肌肉耐力跟爆發力是最好的，也能獲得更好的增肌效果。而有氧運動會消耗身體的體能耐力，讓你逐漸力竭，肌肉爆發力也會下降，不利於提升肌肉維度。

對於減肥的人來說，我們需要消耗體脂肪，提高燃脂效率。而運動剛開始的時候是，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪的消耗量是很少的，在運動30分鐘開始糖原被消耗得差不多，脂肪的參與量才會大大提升。

因此，我們先做力量訓練可以消耗身體糖原，當你進行有氧運動的時候，身體會直接消耗脂肪，燃脂效率就會大大提高了。

原則2、調整飲食狀態，堅持健身餐飲食原則

想要提高訓練效果，我們需要進行健身餐飲食，避免垃圾飲食的攝入，規律三餐飲食。

增肌的人，我們需要合理提高熱量攝入，比平時多補充15%左右的熱量，給肌肉生長提供能量，但是我們要乾淨飲食，讓能量儘可能流向肌肉，而不是堆積脂肪，這就要求我們要堅持低油鹽飲食原則，補充優質蛋白，合理補充碳水主食，拒絕各種不健康的加工食品。

減脂的人，需要控制熱量攝入，讓更多脂肪參與供能，才能促進體脂率下降。我們的飲食熱量需要比平時下降20%左右，大概是300-400大卡，過度節食是不允許的，只有每天熱量攝入大於基礎代謝，身體才能保持代謝動力。我們可以多吃一些飽腹感強、熱量低的天然食物，這樣可以減少飢餓感，降低暴食機率，讓你更好的堅持下來。

原則3、欲速則不達，保持足夠的耐心

雖然每個人都想要更高效健身，用最短時間獲得最好的訓練效果，但是這一切都需要建立在科學健身的前提上。很多人急於求成，會陷入各種健身誤區，最後傷害的是自身的健康，拉傷肌肉，最後只能停止訓練，影響健身進度。

健身需要科學掌握系統的知識，避免錯誤的健身雷區，你要保持足夠的耐心，制定合理的健身周期，身材才會出現蛻變。健身沒有堅持3個月以上，不要總說沒效果。健身是一件很公平的事情，你付出多少就會收穫多少。

原則4、不要忽略熱身訓練

有的人為了速度，忽略熱身直接進入正式的健身訓練，身體關節沒有活動，肌肉群也沒有激活，這個時候進行大強度訓練容易出現健身事故，出現肌肉拉傷、扭傷等情況。

健身訓練前，一定要花10分鐘時間進行充分熱身，活動身體肌群跟關節，開合跳訓練提升血液循環，讓身體逐漸進入運動狀態，才能提升訓練效果。