作者：紅袖添香
《進學解》：「業精於勤荒於嬉」。站樁養生也是如此。無論站什麼樁，站好了，站對了，堅持下去都會有養生的效果。所以不必糾結於站什麼樁，站什麼樁都可以，只要你能堅持，就會有收穫。
站樁是運動養生最簡約的方式。站樁，顧名思義，樁就是樹樁的樁，兩腿像大樹扎在地上一樣穩定。站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，感覺身體呼氣通過兩條腿、雙腳沉下去，扎在地裡一樣。這樣人就進入了像大樹一樣上虛下實的狀態。這樣隨著站樁的持續堅持，內氣就會慢慢充盈，內氣運行越來越通暢，身體從頭到腳都輕鬆。
站樁養生之前先調息。立正站好，雙手自然下垂置於身體兩側，手心朝向大腿外側，中指貼著褲子外側的褲線位置（褲線位置相當於大腿的中間線位置，能理解嗎？）。先做幾個深呼吸，調整一下呼吸。讓呼吸慢下來，讓情緒穩定下來，讓發散的思緒逐漸集中到站樁養生這件事上來，注意力集中到一呼一吸上來。
站混元樁的時候要求兩腳左右分開，通常情況下是左腳往左分開。一般情況下要求是兩腳距離與肩同寬，因為有的人站樁的時候會覺得兩腳距離與肩同寬顯得有些彆扭，所以也可以是比肩略寬，這個不是重點，不必糾結。兩腳尖稍微內扣，站混元樁的時候兩個腳尖稍微內扣一些，有利於內氣運行和肢體的放鬆。從實踐中說，你要是站好了，兩腳尖稍微內扣一些，然後屈膝松胯，你的兩腳的內側、外側、下盤一圈兒受力都是均勻的。這樣的話，因為受力比較均勻，你站的肯定穩。
其次，混元樁站樁養生中，兩腳尖內扣屬於圈架，圈勁，是聚氣的。你這樣一站的時候，你的重心，你的力，你的氣整個往你的中線上聚。也就使我們的中線越站越瓷實。
所以混元樁站樁養生中兩腳尖稍微內扣還是比較合理的。
站樁的時候兩腿微微的彎曲，膝蓋稍微外擺，撐圓。理想的情況下，最好是能找到一塊兒腳能踩到土地的地方，接納地氣。雙腳有一種下沉的感覺，如何才能找到下沉的感覺？就是全身放鬆之後，整個腳底板被地面吸住的這種感覺。實踐中舒適、腳趾能橫向張開的鞋就可以了。腳部有三條陰經三條陽經，五趾放鬆稍微抓地，有助於打通經脈。全身輕鬆不輕鬆，就看經脈通不通。
然後把兩臂順勢抬起來，感覺如果不用力的話，手就會指尖朝下耷拉下來了。這就是手臂下沉的感覺。手指的要求五指自然舒展張開即可。手上也有三條陰經三條陽經，這些經脈暢通同樣也會使全身感覺輕鬆。
這時要注意，兩臂像是託住一個東西。第一不要抬肘，第二不要夾肘。這是站樁的時候容易犯的兩個錯誤。
站樁養生的時候要注意下巴稍微內收，面部保持微笑的狀態，兩個嘴角微微上揚，這樣通過面部表情的微微改善，來改變內心的情緒狀態。心態的愉悅會通過面部表情反映出來，面部表情的變化同樣反過來會改變內心的情緒狀態。微笑是人類最好的語言，一個微笑能讓世界色彩斑斕，一笑很傾城，再笑已傾國。微笑不僅是美好情感的表達，還是一種毫無成本的養生放鬆方式。
站樁養生的時候保持舌抵上顎，眼帘下垂，目光看著眼前下方45度的位置。為什麼要眼帘下垂，不抬起來呢？眼帘抬起來的時候，易被外界幹擾，不易做到心神內斂，影響到站樁養生的效果。站樁養生的時候要做到身、心、意三者合而為一，都停留在站樁養生這一刻。而不是身體在站樁，思路在發散，思緒萬千，意識跑到其它的地方。
所以站樁養生的時候，不僅身體要站樁，意念也要在「站」。
至於呼吸，對於初學者來說，自然呼吸就可以了，不要做太多的調整。當站樁一段兒時間之後，身體會逐漸做一個自我的調節，呼吸自然會逐漸拉長，這時稍微調節一下就會變成腹式呼吸。
站樁養生主要是時間上的堅持，感覺隨著時間的持續而變化。一天一個感覺，每天的感覺都不一樣。比如你站樁養生5分鐘的時候，可能肩胛骨會酸痛，你可以稍微調節一下，站樁養生15分鐘的時候，也許大腿會發抖，發酸發脹，也可以稍微調節一下。
隨著時間的延長，你會越來越有感覺，身體的感覺越來越好。
對於初學者而言，不用去考慮太多的要求，細節。只要考慮基本形體的正確。其餘就是時間上的堅持，還有就是身、心、意三者合而為一。站樁養生，重在站，勤於練，每天站樁養生，從頭到腳都輕鬆。
站樁養生的時候，身體會發生一些好的變化。當站樁一段兒時間之後，需要隨時調整身體的細節要求。比如你也許會感覺到胯部開始有些酸，這時就要松一下胯部。再過一段兒時間之後，你也可能會感覺到大臂三角肌部位有些酸痛，你就知道這兒沒有放鬆，微微的調整一下。站樁養生的過程中身體能自我調節也是功夫開始上身的一種表現。
所以剛開始站樁養生的時候不要關注太多理論，身體各部的要求是否準不準。站樁的過程中不斷調整身體各部狀態，再返回來看理論，看細節，看身體各部位的要求，理解上會有很大的加深。不知道你是否能理解，其實站樁養生過程中的所有要求到最後看都是結果。你站樁到一定程度就會發現，站樁越來越舒服，感覺越來越好，身體自我的所有感覺讓你說，你可能描述不出來，但是對照要求，你會發現原來感覺（也就是結果）是這樣描述的。
那麼，這些細節要求站樁的時候還要不要掌握呢？仁者見仁智者見智。個人建議最好掌握，會助力站樁養生達到事半功倍的效果。
站樁的時間上從剛開始的每天5分鐘，每天10分鐘，一點點延長時間。沒必要剛開始就強迫自己一次站樁30分鐘，一個小時。這樣會感覺到站樁枯燥無味，沒辦法堅持。
站樁結束之後要有收功，收功也要調息。站樁養生準備結束的時候，呼氣時身體各部復位，做幾個深呼吸。最後一次吸氣的時候身體就可以隨意活動了。本次的站樁養生也就宣告完成了。站樁養生之後會覺得神清氣爽，精神飽滿，從頭到腳都輕鬆。
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