減肥每天跳繩多少下合適呢?

2020-12-14 39健康網

核心提示：對於想減肥的小夥伴都清楚的知道運動是最為有效的減肥方法，但多數的小胖子都是因為缺乏運動所導致的肥胖，因為有些運動不適合過於肥胖的朋友。但跳繩不同於其它運動，它可以更加安全，減肥效果也是非常明顯的。那麼，減肥每天跳繩多少下合適呢？

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想通過運動來減肥的朋友在我們身邊有很多，而跳繩減肥更是一種老少皆宜且特別適合大多數想減肥的朋友來選擇的運動項目，因為它門檻低，也沒有場地的限制，自己也可以跳。下面我們就來介紹一下減肥每天跳繩多少下合適，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1跳繩可以減肥嗎？

在我們人在跳繩時，可以消耗的卡路裡要遠比跑步多，因為它可以在短時間內提升跳繩者的心率，達到有氧運動區間，可以更好的減掉脂肪，達到減肥瘦身目的。所以想減肥的小夥伴可以每天跳繩十分鐘，即能達到慢跑半小時的運動量。當你堅持一段時間後，可以不斷加長跳繩時間，跳越久越有理想的減肥效果。

2減肥每天跳繩多少下合適？

想減肥的話，當然是跳越久越減肥，但根據每個人的體質不同，每分鐘平均可以跳80-100下。想減肥的話，有氧運動的時長最好保證在四十分鐘，但跳繩十分鐘即能達到減肥效果，所以每次跳繩一千個就能消耗一定的脂肪，我們都會建議想減肥的朋友每次跳繩時間不要超過半小時，這樣對腳踝及雙膝都可以有很好的保護作用，任何事情都需要注意保持運動的量，不超量才是最健康的運動方法。

3跳繩注意事項：

我們最終的目的是為了健康的減肥，所以跳繩時最好穿著運動服裝，一雙有回彈作用的運動鞋，在跳繩之前做好熱身，使心率上升之後再運動，切記不要直接跳繩，以免對身體造成傷害，在跳繩之後也要做好拉伸動作，可以使肌肉更加舒緩，還能避免腿粗。

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