現代女性不再尋求體重降低，而是希望瘦下來後擁有完美的身材曲線，比如飽滿的翹臀、蜂腰馬甲線。
臀腿是身體的大肌群，腿部肌群決定了行走的動力，臀部連接著腰腹跟腿部，臀腿強弱與否決定利了你的運動表現力以及身體靈活性。
相比於乾癟的身材線條，健身女孩都希望練出凹凸有致的身材曲線，擁有飽滿的翹臀，而練臀的同時她們又害怕擁有大粗腿。
粗腿主要是脂肪量超標導致的，你需要減去的是剩餘的脂肪贅肉，而不是害怕力量訓練。
有關體脂率超標的人，你不只要作出臀腿訓練，還需要加強有氧運動，比如跑步、跳繩、遊泳、跳舞等運動消耗身體脂肪，同時控制飲食來降低熱量攝入。
許多女孩發胖的時候，贅肉總喜歡堆積在臀腿部位，尤其梨形身材的女孩，下半身會比上半身更加肥胖。
怎樣才能減掉贅肉，秀出迷人的大長腿呢？3個方面有關體脂率超標的肥胖人群，你需要做的是減脂。
你可以選擇慢跑、跳繩、有氧操、跳舞等方式來降低體脂率，每一天1小時左右的鍛鍊，隨著贅肉的減少，你的雙腿也會逐漸縮小維度。
飲食也需要控制好，只有管理好熱量攝入，讓身體產生足夠的熱量赤字，你才能慢慢瘦下來。
如果你想瘦下來後，雙腿變得緊實起來，看起來更加有線條感，那麼腿部力量動作是你需要加入的訓練。
脂肪分子臃腫而肥大，而肌肉纖維細長且不佔體積。
現在的人，有關自身的身材線條尋求是比較高的。
飽滿的翹臀、緊實的雙腿都需要力量訓練的雕刻。不過，當你身材肥胖的時候，你需要先作出減脂，減掉身上剩餘贅肉是擁有好身材的關鍵。
當你的體脂率下降到22%以下的時候，基本可以告別肥胖的體型。這個時候，你就要加強力量訓練來提升自身的身材線條了。
肌肉是身體不可缺少的瘦組織，可以保護身體的骨骼、器官、關節。然而，我們過了30歲後肌肉就會呈現流失趨勢，這個時候身體力量會流失，代謝水平也會下降，人就容易胖起來。
肌肉是需要後天的鍛鍊才會有所生長的，肌肉量發達的人，身體代謝水平也會更加旺盛，不容易囤積脂肪，身材線條也會更加完美。由此，想要練出女神的曲線身材，我們需要加強力量訓練，提高肌肉維度，雕刻身材線條。
緊緻、飽滿的翹臀，要比扁平的臀型要性感得多，清晰的蜂腰馬甲線，要比平坦的小腹迷人的多。
只有力量訓練可以提升自身肌肉量，讓你練出迷人的翹臀、馬甲線以及緊實的大長腿。
飽滿的翹臀，可以為女性提高魅力指數。由此，減脂過程中，加入臀部力量訓練，可以讓你曲線逐漸突出起來。
力量訓練鍛鍊臀部跟大腿，可以提高下肢肌肉量，讓雙腿變得緊緻起來，這樣的臀腿線條才是迷人的。
有的人覺得：力量訓練會讓大腿變得粗壯起來，於是忽略腿部力量訓練。然而，粗腿大多數情況是脂肪堆積的結果，你的腿部會顯得臃腫肥胖。
肌肉的體積比脂肪小2-3倍左右，但熱量消耗高，可以提高身體的基礎代謝，讓你消耗更多熱量。
如何雕刻緊實大長腿、飽滿翹臀？一組臀腿訓練，每天訓練一次，就能幫你雕刻曲線身材，提高女性魅力。
動作一：坐姿拉伸
動作介紹：如上圖所示，這個動作可以強化手臂肌群的肌肉，減少手臂脂肪，強度剛剛好，每天3組，每組20個，堅持下去，輕鬆獲得迷人的手臂線條。
動作二：複合拉伸
動作介紹：如上圖所示，這個動作可以調動全身的肌群，讓全身處在一個活躍狀態中，每組20個，可以有效地對全身進行整體塑形。
動作三：瘦腿訓練
動作介紹：如上圖所示，這個動作旨在放鬆腰腿，讓腰腿協調性增加，達到塑形調整體態的效果，每天3組，每組20個，完美大長腿，就從堅持開始。
以上的動作十分輕鬆，雖然需要拉力器的配合，但拉力器的作用也不止這些，各位在拉力器的選擇上一定要注意，一定要選擇舒適耐用的拉力器，小編在這裡推薦一款拉力器，舒適度和耐用度都有保障，關鍵是性價比極高，只要不到一頓飯錢就可以擁有它，希望能夠幫各位姐妹在變美的道路上如虎添翼。
結語：肌肉腿並不可怕，可怕的是選錯鍛鍊的方式，只要按照健康的方式進行鍛鍊，你也可以擁有迷人的大長腿，姐妹們，加油